Польза холодного душа

Рассказываем в статье о влиянии холодного душа на здоровье. Даем простые советы, прислушавшись к которым, вы извлечете наибольшую пользу от проведения контрастных процедур.

Содержание:

1. «Страшная пытка».
2. 16 причин принимать холодный душ.
3. Как правильно принимать холодный душ.
4. Кому противопоказан холодный душ.
5. Польза холодного душа: взгляд аюрведы.

«Страшная пытка»

Мы предпочитаем принимать гигиенический душ под струей комфортной телу теплой воды. Это логично: весьма сомнительной кажется идея облиться холодной водой утром, после сна в теплой и мягкой кровати.

В то же время водная терапия имеет многовековую историю, а холодный душ с температурой воды ниже 20 градусов по Цельсию — не «страшная пытка», а один из способов закаливания, при правильном применении которого повышается устойчивость организма к воздействию физиологического стресса.

16 причин принимать холодный душ

Рассмотрим основные преимущества приема холодного душа для здоровья.

1. Укрепление иммунитета. Холодный душ активизирует выработку белых кровяных телец — клеток, которые отвечают за борьбу с инфекциями.

Результаты рандомизированного контролируемого исследования подтверждают иммунопротекторное воздействие воды низкой температуры: здоровые люди, принимающие контрастный душ, на 29% реже уходили на больничный. Применение комплексных процедур (контрастный душ и физическая активность) способствовало снижению числа заболевших на 54%.

2. Облегчение депрессии. Высокая плотность холодовых рецепторов на поверхности кожи обеспечивает передачу электрических сигналов от периферических нервных окончаний в мозг, что содействует снятию тревожности.

3. Хорошее настроение. Низкая температура содействует выбросу эндорфинов — химических веществ, благоприятно влияющих на настроение. Как гормоны регулируют наше настроение и можно ли обойтись без эмоциональных качелей в ПМС? Делимся лайфхаками гормонального баланса для женщин на бесплатном интенсиве.

4. Снижение степени воспаления. Благодаря сужению кровеносных сосудов холод уменьшает основные признаки воспаления (покраснение, отек, припухлость, боль, местное снижение температуры).

5. Усиление микроциркуляции. Холодный душ помогает усилить кровообращение, что способствует насыщению тканей кислородом.

6. Налаживание работы лимфатической системы, что помогает быстрее вывести продукты метаболизма и токсины.

Эффективными инструментами по работе с лимфодренажем делимся в гайде

7. Помощь в выведении лишней жидкости из организма. Массажное действие напора холодной воды оказывает мочегонный эффект, благодаря чему выводится лишняя жидкость.

8. Заряд бодрости. Холодная вода содействует запуску симпатической нервной системы, отвечающей за реакцию «борьбы или бегства», стимулируя выработку адреналина, что заставляет вашу сердечно-сосудистую систему работать эффективнее: сердце биться чаще, кровообращение ускоряться.

9. Восстановление мышц. Низкая температура после физических нагрузок снижает уровень молочной кислоты, которая отвечает за боль в мышцах.

10. Поддержание оптимального обмена веществ. Исследования показали, что под воздействием низкой температуры ускоряется метаболизм и активируется бурая жировая ткань (особый тип жира, вырабатывающий тепло и энергию путем сжигания калорий), что содействует снижению веса. Жир, который сжигает жир, — миф или реальность? Разбираем на интенсиве по безопасному похудению.

11. Улучшение качества волос и кожи. Холодная вода содействует закрыванию пор, что предотвращает появление угревой сыпи. Влага, удерживаемая на поверхности кожи, позволяет сохранить ее увлажненной. Получите пошаговый план восстановления красоты и здоровья кожи, чтобы выглядеть идеально даже без макияжа, на открытом онлайн-уроке «Пять шагов к идеальной коже».

12. Улучшение концентрации внимания. Обеспечивается выбросом в кровь адреналина, производимого надпочечниками под воздействием стресса.

13. Психологическая устойчивость. Начинать день с холодного душа — первый шаг по преодолению трудностей, благодаря чему вы становитесь увереннее и спокойно реагируете на возникающие в течение дня сложности.

14. Улучшение функционирования дыхательной системы. Во время такой экстремальной водной процедуры человек непроизвольно задерживает дыхание, после чего стремится вдохнуть как можно больше воздуха. Работа легких становится более интенсивной, учащается сердцебиение, улучшается насыщение тканей кислородом.

15. Избавление от ощущения тяжести в ногах. Под воздействием низкой температуры капилляры спазмируются, активизируется кровообращение, благодаря чему уменьшается ощущение тяжести в ногах и отечность.

16. Улучшение качества сна. В норме температура тела перед сном снижается, соответственно, принимая холодный душ, мы легче засыпаем.

Как правильно принимать холодный душ

Главное правило любого закаливания — последовательность. Увеличивайте контрастность температуры постепенно, прислушиваясь к собственному организму: начните с 30-секундной процедуры при теплой воде, затем постепенно понижайте температуру, пока она не станет ощутимо холодной. Когда вы привыкнете выдерживать воздействие холода, увеличьте время непрерывного пребывания в холодной воде до двух-трех минут. Процедуры должны быть ежедневными. Предпочтительное время проведения — утренние часы, до первого приема пищи.

Другой метод — контрастный душ, который включает в себя чередование холодной и горячей воды в нескольких режимах: для всего тела или только для нижних конечностей.

Алгоритм приема контрастного душа

Ощущение бодрости сразу после приема контрастного душа свидетельствует о правильности проведения процедуры.

Кому противопоказан холодный душ

Холодный душ — эффективный инструмент оздоровления, в то же время имеющий ряд ограничений. С осторожностью к применению контрастного душа следует отнестись людям, имеющим некоторые заболевания:

• желчно- или мочекаменная болезнь;
• в острые периоды инфекционных заболеваний;
• при признаках активной фазы воспаления;
• при нарушениях работы сердечно-сосудистой системы;
• при заболеваниях гормональных органов.

Кровоток или поток лимфатической жидкости ограничен работой почек и печени. Лечение холодом даже при отсутствии противопоказаний необходимо сочетать с комплексной поддержкой этих органов. Как правильно это сделать, читайте в гайде

Польза холодного душа: взгляд аюрведы

Утро, начатое с ишнана — приема холодного душа, — залог бодрости и хорошего настроения на протяжении всего дня. Достаточно нескольких минут воздействия низкой температуры на организм для активизации кровообращения, пробуждения нервной системы, налаживания работы эндокринных органов.

Процесс приема холодного душа:

Шаг 1. Включите холодную воду и направьте струю на ноги.
Шаг 2. Постепенно перенаправьте поток воды на руки.
Шаг 3. Перейдите на область грудной клетки и ключиц.
Шаг 4. Завершающая зона воздействия струи воды — верхняя часть спины. Шаги 1–4 сопровождаются массирующими движениями.
Шаг 5. Выйдите из душа, разотритесь.
Шаг 6. Вновь встаньте под холодную воду и повторите последовательность действий. Таких повторов может быть от двух до четырех.

Шесть правил принятия ишнан:

Правило 1. Перед тем как облиться холодной водой, разотрите тело, используя небольшое количество теплого эфирного масла терапевтического класса (миндального или кунжутного). О пользе ароматерапии читайте в гайде

Правило 2. Начните процедуру с мягкого массажа, который окажет тонизирующее воздействие на организм.

Правило 3. Поверхность ванны должна быть прогретой.

Правило 4. Используйте воду настолько холодную, насколько вы можете выдержать.

Правило 5. Закончив процедуру, выйдите из душа, аккуратно промокните тело полотенцем, чтобы не повредить кожу.

Правило 6. Обязательный атрибут, завершающий ритуал обливания, — удобная домашняя одежда, которая позволит в полной мере ощутить умиротворенность и спокойствие.

Согласно аюрведе, прием холодного душа содействует повышению вата-доши, поэтому проводить закаливающие процедуры людям с признаками дисбаланса этого типа конституции не рекомендуется.

Обратите внимание на следующие факторы, способные нанести вред вашему организму:

• страх перед прохладным душем;
• прерывание обливания;
• быстрый, неравномерный контакт с холодом;
• употребление пищи непосредственно перед процедурой;
• суета при контакте с холодом;
• плохой настрой;
• чрезмерно длительное пребывание под холодным душем.

Список литературы:

1. Ч. Дипак. Аюрведа. Древняя мудрость и современная наука для совершенного здоровья.
2. DeRose Evans J. A Companion to the Archaeology of the Roman Republic. 2013, Hoboken: Wiley-Blackwell.
3. Cold Showers. The definitive guide to cold water therapy. http://www.cold-showers.com/
4. Eglin CM, Tipton MJ. Repeated cold showers as a method of habituating humans to the initial responses to cold water immersion. Eur J Appl Physiol 2005;93:624—9. pmid:15778892
5. Brenner IK, Castellani JW, Gabaree C, Young AJ, Zamecnik J, Shephard RJ, et al. Immune changes in humans during cold exposure: effects of prior heating and exercise. J Appl Physiol 1999;87:699—710. pmid:10444630
6. Castellani JW, Brenner IKM, Rhind SG. Cold exposure: human immune responses and intracellular cytokine expression. Med Sci Sports Med 2002;34:2013—2020.
7. Janský L, Pospísilová D, Honzová S, Ulicný B, Srámek P, Zeman V, et al. Immune system of cold-exposed and cold-adapted humans. Eur J Appl Physiol 1996;72:445—450.
8. Srámek P, Simecková M, Janský L, Savlíková J, Vybíral S. Human physiological responses to immersion into water of different temperatures. Eur J Appl Physiol 2000;81:436—442. pmid:10751106.
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23654310/
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8470111/
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049052/
12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31343603/
13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17993252/
14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22269323/