Что делать, если выпадают волосы

Содержание:

• Строение волосяного фолликула, причины выпадения волос.
• Нормальное и патологическое выпадение волос, алопеция.
• Диагностика при выпадении волос.
• Полноценный рацион для сохранения красивых и здоровых волос, пример меню на 3 дня.
• Процедуры и народные средства от выпадения волос.

Каждый волосок имеет три части:

• надкожную — это стержень с тремя слоями — кутикулой, кортексом (корковое вещество) и сердцевиной (мозговое вещество);
• подкожную — фолликул, который состоит из оболочек (внутренней и наружней) и железистого комплекса (сальная и потовая железы);
• матрицу — это дно луковицы, в которой находится сосочек с капиллярами. Эта часть отвечает за рост нового волоса.

Волос на 80–85% состоит из белка, альфа-кератина, на 10–15% из воды, на 4–6% из липидов. Кутикула состоит из тонких пластинок, заходящих одна на другую, она плотно облегает кортекс, защищая его. А сверху кутикулы лежит липидный слой, включающий в себя жирные кислоты (олеиновую, пальмитиновую, стеариновую) и эфиры воска.

Каждый волос — это отдельный маленький «орган», который имеет свою иннервацию, кровоснабжение и мускулатуру (у каждого волоска своя мышца, которая поднимает его). Выделяют четыре жизненные фазы цикла роста волоса:

• покой — волосяная луковица спит;
• анаген — фаза активного роста, длится от 1 года до 10 лет (у женщин волосы растут быстрее, чем у мужчин);
• катаген — прекращение питания волоса и остановка его роста;
• телоген — волос выпадает, волосяная луковица отдыхает.

Количество волос определено генетически, повлиять на это никак нельзя. У светловолосых людей обычно волос больше, но они тонкие и мягкие, а у темноволосых меньше, зато они более крепкие, толстые и блестящие.

Каждый волос запрограммирован примерно на 25 циклов роста, то есть из одной и той же луковицы может вырасти около 25 волосков за всю жизнь. С возрастом все процессы в организме замедляются, длительность фазы роста сокращается, волосы становятся тоньше и слабее.

Волосы — это не жизненно важный «орган», поэтому питание волосяных луковиц происходит по остаточному принципу. Любые проблемы в организме, будь то заболевания или дефицитные состояния, неизбежно отражаются на состоянии волос.

Причины выпадения волос

1. Дефициты:

• железо, витамины группы В, витамин С, минералы цинк, магний, селен, йод играют важнейшую роль в обеспечении нормального роста волос;
• белок — строительный материал;
• жиры — обеспечивают организм витаминами A, D, E и К, а также помогают усваиваться другим жирорастворимым элементам.

Дефициты не единственная проблема современного человека. На фоне острой нехватки необходимых питательных веществ у нас имеется профицит (избыток) совершенно чуждых нашей экосистеме элементов, которые помогают утолить эмоциональный голод. К ним относятся: сахар, фруктоза и простые углеводы, трансжиры, рафинированные продукты, консерванты и простой хронический избыток калорий.

2. Нарушение работы ЖКТ. Сниженная кислотность желудка, нарушение желчеоттока и баланса микрофлоры кишечника влияют на качество усвоения белка, жиров, витаминов и минералов, необходимых для роста волос.

3. Гормональный дисбаланс:

• преобладание андрогенов (мужских половых гормонов) вызывает облысение, особенно в теменной области;
• снижение уровня эстрогенов, например в менопаузе, провоцирует выпадение волос;
• снижение уровня выработки гормонов щитовидной железы делает волосы тусклыми и ломкими, вызывает алопецию.

4. Хронический стресс истощает аминокислотные запасы организма, увеличивает потребность в витаминах и минералах, «обкрадывает» организм.

5. Спазм сосудов. Кровообращение волосяных луковиц может нарушаться из-за температурного шока (резкие перепады температуры), чрезмерных физических нагрузок, курения, нехватки сна, различных сердечно-сосудистых, нервных заболеваний, а главное — из-за сидячего образа жизни.

6. Интоксикация организма тяжелыми металлами, микроплесенью. Токсичные вещества из агрессивных и некачественных красок для волос, воды, алюминиевой посуды, зараженных плесенью кондиционеров и помещений накапливаются в волосяных луковицах, вызывая ускоренное выпадение волос.

Нормальное выпадение волос и симптом дефицитов

Выпадение волос — естественный процесс. В норме может выпадать до 100 волосков в день (до 150 во время смены сезонов или восстановления после болезни). Но если нарушается микроциркуляция, имеются множественные дефициты и хронический стресс, старые волосы начинают выпадать раньше времени, буквально сыпятся, а новым не хватает ресурса для полноценного роста.

Признаки чрезмерного выпадения волос:

• клочки волос с луковицами остаются на расческе;
• забивается слив в ванне после каждого мытья головы;
• увеличивается ширина пробора.

Алопеция — это частичное или полное выпадение волос на голове или туловище.
Алопеция бывает:

• андрогенетическая (облысение по мужскому типу) — истончение волос, приводящее у мужчин к облысению в теменной и лобной областях, поредение волос по всей поверхности головы.

В этом случае андрогены способствуют преобразованию тестостерона в дигидротестостерон, он связывается с дермальными сосочками и нарушает выработку факторов, от которых зависит деление стволовых клеток волос. Это не позволяет фолликулам воспроизводиться и блокирует их рост. Волосы на голове остаются, но становятся тонкими, мягкими и бесцветными, как пушок, и уже не могут прикрыть кожу головы. С годами устья фолликулов зарастают соединительной тканью и теряют способность растить даже пушковые волосы;

• диффузная — равномерное выпадение волос по всей поверхности головы вследствие сбоя гормональных циклов. Встречается у обоих полов, но чаще наблюдается сильное выпадение у женщин.

Причинами могут стать хронический стресс, неполноценный рацион и дефициты микроэлементов, перенесенные инфекции или оперативные вмешательства, длительное применение антибиотиков и других лекарств (средства от судорог, блокаторы H2-рецепторов, антикоагулянты), эндокринные нарушения. Чаще всего причин несколько, что усложняет течение заболевания. В отличие от андрогенетической алопеции диффузная не способствует отмиранию фолликулов, поэтому рост волос можно восстановить в течение 3–9 месяцев, если устранить причину и использовать различные стимуляторы роста волос;

• очаговая (гнездная) — аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система человека атакует собственную корневую систему волос.

Факторами, активирующими гены, которые запускают аутоиммунный процесс, становятся стресс, перенесенные инфекции, антибиотикотерапия и другие;

• рубцовая — повреждение волосяных фолликулов и замещение их соединительной тканью. Причиной могут стать различные инфекции либо физические травмы, ожоги.

Лечат подобный вид алопеции только хирургическим путем — трансплантацией фолликулов из здоровых областей головы или тела.

Что же делать, если волосы сильно выпадают?

Диагностика при выпадении волос

Существуют как аппаратные, так и лабораторные методы диагностики выпадения волос. К аппаратным относятся:

• трихоскопия — исследование кожи головы специальным прибором, оснащенным увеличивающей оптикой. Используя этот метод, можно определить тип кожи головы, волос, размер волосяного фолликула, диагностировать дерматологические заболевания, определить степень выпадения волос. У этого метода нет противопоказаний;
• фототрихограмма — исследование кожи головы трихоскопом с последующей компьютерной обработкой в специальной программе с автоматическим цифровым анализом. Используя этот метод исследования, можно определить среднюю скорость роста волос, процент волос в стадии роста и выпадения, диагностировать на ранних этапах андрогенетическую и диффузную алопецию.

Лабораторная диагностика — это исследование крови. Ниже перечислены необходимые анализы и их оптимальные значения. Если после обследования у вас будут выявлены отклонения, рекомендуется обратиться к профильному специалисту.

Панель железа:

• гемоглобин — референс для женщин 120–140 г/л, для мужчин 130–160 г/л;
• RBC (эритроциты) — референс для женщин 3,9–4,7 тера/л, для мужчин 4–5,1 тера/л;
• MCV (средний объем эритроцитов) — референс для всех 81–100 фл;
• MCH (содержание гемоглобина в эритроците) — оптимально для всех 27–34 пг;
• RDW (ширина распределения эритроцитов по объему) — 12–15%;
• ферритин — оптимальное значение равно идеальному весу в килограммах;
• трансферрин — норма 2–3,6 г/л, оптимально середина референса.

Как предположить наличие дефицита железа без анализов с помощью специального опросника? Скачайте гид «Диагностика железодефицитной анемии»

Витамины и минералы:

• витамин D — 80–100 нг/мл;
• витамин А — середина референса и выше 0,325–0,78 мкг/мл;
• витамин Е — середина референса и выше 5,5–17 мкг/мл;
• витамин В12 — 600 и выше;
• цинк — выше 13 мкмоль/л;
• медь — середина референса и выше.

Щитовидная железа:

• ТТГ — 1-2 мМЕ/л;
• Т4 свободный — от середины референса;
• Т3 свободный — середина референса.

Гормоны стресса:

• утренний кортизол — 450–500 ммоль/л;
• ДГЭА — середина референса и выше.

Половые гормоны:

• тестостерон — верхняя часть референса;
• эстрадиол — 330 пмоль/л в фолликулярной фазе;
• пролактин — середина референса.

Полноценный рацион для сохранения красивых и здоровых волос, пример меню на 3 дня

Полноценный рацион — залог сохранения здоровья в целом и красивых и густых волос в частности. Для роста и поддержания здоровья шикарной шевелюры требуется множество витаминов, минералов и макронутриентов, которые человек получает с пищей. При их дефиците волосы становятся сухими, тусклыми и ломкими, начинают выпадать. Перечислим, на что нужно обратить внимание при составлении рациона.

Достаточное количество белка. Волосы — белковая структура, и при дефиците белка в рационе у организма не будет строительного материала для волос. Норма белка в сутки — 1 г на 1 кг массы тела. В первую очередь волосы нуждаются в цистеине, метионине, лизине, аргинине, тирозине, гистидине. Добавьте в рацион продукты, богатые незаменимыми аминокислотами, такие как нежирное мясо птицы, говядина, субпродукты, баранина, крольчатина, рыба (как белая, так и красная), яйца. Не забывайте о растительных источниках белка — некоторых видах круп, бобовых, орехах.

*Важно!

Нормальное количество белка в меню не гарантирует, что весь этот белок усваивается вашим организмом. Для качественного усвоения белка необходима слаженная работа органов желудочно-кишечного тракта, достаточная кислотность желудка и ферментативная активность поджелудочной железы. Для лучшего усвоения белка из животных источников рекомендуется мариновать мясо в лимонном соке или уксусе не менее 2 часов, рыбу — не менее 40 минут, а растительные источники (бобовые, орехи, семена) замачивать в теплой воде с лимонным соком не менее чем на 8 часов.

Полноценные жиры. Жиры необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов A, D, E, K, которые играют ключевую роль в поддержании здоровья волос. К жирным кислотам относится омега-3 — она участвует в построении клеточных мембран волос, улучшает микроциркуляцию крови, оказывает противовоспалительное действие и препятствует негативному влиянию окружающей среды. Норма потребления жиров — 1 г на 1 кг массы тела. Источники жиров — яйца, рыба из природных водоемов, масло гхи, сливочное масло, орехи, семена, авокадо, оливки, нерафинированные растительные масла.

Не все жиры одинаково полезны. Трансжиры, содержащиеся в фастфуде, промышленных сладостях, гидрогенизированных растительных маслах, встраиваются в мембраны клеток, делая их ломкими и нарушая их способность выполнять свои функции, что может приводить к гибели клеток.

Жиры очень требовательны к условиям хранения — быстро окисляются на воздухе и на свету, поэтому источники жиров рекомендуется хранить в темных прохладных местах не слишком долго.

Витамины и минералы — это ключики ко всем реакциям в организме человека, поэтому следует выбирать продукты с хорошим витаминно-минеральным составом. Ниже представлены важнейшие микроэлементы для роста волос, а также их источники:

• железо — участвует в снабжении кислородом всех клеток организма. Содержится в устрицах, красном мясе, субпродуктах, бобах, шпинате, свекле, картофеле;
• йод — структурный компонент гормонов щитовидной железы, регулирует белковый, жировой и углеводный обмен, водно-электролитный баланс. Содержится в фейхоа, морской капусте, кальмаре, треске;
• медь — участвует в выработке коллагена и эластина, способствует усвоению других минералов (например, железа). Содержится в печени, какао, цельнозерновых продуктах, мясе, авокадо;
• магний — участвует в 300 обменных процессах и способствует делению клеток. Содержится в кунжуте, кешью, семенах подсолнечника, зелени;
• селен — защищает клетки от повреждения свободными радикалами, нейтрализует действие тяжелых металлов, тормозит процессы старения. Содержится в бразильских орехах, семенах горчицы, курином яйце;
• кальций — способствует росту волос, предотвращает их выпадение. Содержится в кунжуте, пармезане, петрушке сушеной, чесноке, фундуке, твороге;
• цинк — играет важнейшую роль в регенерации кожи, росте волос и ногтей, секреции сальных желез. Содержится в устрицах, кунжуте, конопляном семени, орехах, шоколаде, гранате, ягодах, финиках;
• кремний — обеспечивает стабильность соединительной ткани и усиливает ее сопротивляемость, отвечает за эластичность, упругость и прочность сосудов, кожи, волос, ногтей. Содержится в гречке и нешлифованном рисе, землянике, соевых бобах, корнеплодах, болгарском перце, тыкве, пастернаке;
• марганец — необходим для метаболизма протеинов, липидов и аминокислот, от него зависит усвоение витаминов С, Е, группы В, влияет на рост и образование новых клеток. Содержится в зерновых, орехах, свекле, брокколи, ананасе;
• витамин А — увлажняет кожу головы, защищает волосы от пересушивания, препятствует появлению перхоти. Содержится в печени трески, гусиной, утиной, говяжьей, свиной печени, моркови, батате;
• витамин Е — участвует в регуляции сальных желез, может стимулировать пролиферацию (деление клеток). Содержится в миндале, папайе, киви, семенах подсолнечника, капусте кале и шпинате;
• витамин С — стимулятор роста волос, способствует выработке коллагена, принимает участие в транспортировке кислорода. Содержится в болгарском перец, кориандре, петрушке, шпинате, цедре лимона, киви, кудрявой капусте;
• витамины группы В — семена, субпродукты, зелень (эстрагон, орегано, кинза), морепродукты, спирулина, рыба, бобовые;
• витамин D — стимулирует волосяные луковицы и активизирует клетки волосяного стержня. Содержится в рыбьем жире, масле и порошке какао, сельди, тунце, сардинах, желтках, зерновых, грибах.

*Важно!

Всасывание витаминов и минералов происходит в основном в тонком кишечнике, поэтому его состояние напрямую влияет на здоровье волос. Для поддержания кишечного микробиома следуйте некоторым правилам:

• сократите потребление глютена, сахара, мучной продукции, алкоголя, консервантов и усилителей вкуса — это сдержит рост патогенной микробиоты;
• употребляйте больше пробиотиков (ферментированных продуктов) и пребиотиков (овощей, зелени);
• пейте достаточное количество чистой воды (в норме 30 мл на 1 кг массы тела).

В современных условиях даже при полноценном рационе возможно возникновение дефицитов, так как продукты на полках магазинов бедны витаминами и микроэлементами. Что в этом случае можно сделать? Можно обогащать свое питание нутрицевтиками хорошего качества, например:

• морским коллагеном с витамином С,
• витамином D в форме холекальциферола,
• витамином А в форме ретинола пальмитата,
• комплексом аминокислот (если в вашем рационе недостаточно белка),
• витаминами группы В,
• омегой-3.

*Для подбора дозировок и длительности приема обратитесь к нутрициологу.

Процедуры и народные средства от выпадения волос

Современная косметология предлагает широкий спектр процедур (аппаратных, инъекционных и косметических), которые обещают остановить выпадение волос и стимулировать их рост. Все процедуры хороши по-своему, но если не воздействовать на организм изнутри и не искать причину выпадения, ни одна из этих процедур не будет иметь долгосрочного эффекта. Рассмотрим самые популярные процедуры с хорошими отзывами.

1. Дарсонвализация — физиотерапевтический метод, улучшающий тканевое дыхание, ускоряющий регенеративные процессы в коже и волосах, улучшающий микроциркуляцию и клеточный обмен веществ. Цель процедуры — формирование крепких волосяных луковиц. Не требует длительной подготовки, не вызывает аллергических реакций. Одна процедура занимает 10 минут, рекомендуется проводить курсовое лечение по 25–30 процедур ежедневно 3-4 раза в год. Как и любая процедура, дарсонвализация имеет ряд противопоказаний, например онкологические заболевания, беременность и кормление грудью, индивидуальная непереносимость электрических импульсов, психические заболевания, купероз в зоне воздействия, обострение хронических заболеваний, инфекции различной этиологии. Аппарат «Дарсонваль» можно использовать и в домашних условиях как для волос, так и для лица и тела — прибор многофункциональный. Стоимость прибора — от 3000 рублей.
2. Лазерная терапия — воздействие низкочастотных лазерных лучей, проникающих в кожу головы на 6–8 мм. Процедура длится не более 30 минут. В результате улучшается кровообращение, волосяные фолликулы лучше снабжаются кислородом, выпадение уменьшается, волосы растут быстрее, сильными и крепкими. Решаются и следующие проблемы: излишняя жирность кожи головы, зуд, перхоть. Рекомендуется проходить курсовое лечение, 8–15 процедур, по 1-2 в неделю. Стоимость одной процедуры — от 1500 рублей (в Москве). Имеются противопоказания, обязательна консультация врача.
3. Плазмолифтинг — это инъекционная процедура, призванная остановить выпадение волос, укрепить и пробудить спящие луковицы. Сначала у человека берут кровь из вены — около 50 мл. Для отделения плазмы кровь помещают в центрифугу, а затем врач путем микроинъекций вводит ее в кожу головы. Эта процедура безопасна и не вызывает аллергических реакций. Новые волоски появляются уже после 1-2 процедур, значительное сокращение выпадения наблюдается уже после 2-3 процедур. Эффективно при борьбе с перхотью. Стоимость — от 6000 рублей (в Москве). Рекомендуется проходить эту процедуру 3 раза в год для поддержания результата.
4. Мезотерапия — инъекционная процедура, во время которой под кожу вводятся витамины, минералы, аминокислоты, пептиды, стимуляторы роста волос. Состав мезококтейля определяет врач после консультации и диагностики. Волосы становятся крепче, выпадение сокращается. Рекомендуется проводить лечение курсами по 4-5 процедур с периодичностью в 10–14 дней.

Существуют проверенные домашние методы по улучшению роста волос и против их выпадения. Необходимо лишь отслеживать реакцию организма на каждый компонент домашнего ухода, чтобы избежать аллергии.

Топ-3 разогревающих масок от выпадения и для стимуляции роста волос

Действие этих масок основано на согревающем эффекте, благодаря которому улучшается приток крови, а с ней и кислорода, и питательных веществ к волосяным фолликулам.

Горчичная — 1 столовую ложку сухого порошка горчицы смешать с 1 столовой ложкой воды, 1 столовой ложкой меда и 1 желтком. Нанести на кожу головы, остатки можно распределить по длине волос. Укутать полиэтиленом и теплым полотенцем для создания парникового эффекта. Смыть через 20 минут.

Перцовая — смешать один желток, 1 столовую ложку масла зародышей пшеницы и 1 столовую ложку настойки жгучего перца, нанести смесь на 20 минут, смыть теплой водой.

Луковая — 3 луковицы измельчить до состояния кашицы, смешать с 1 столовой ложкой сока лимона и 1 столовой ложкой репейного масла. Нанести смесь на кожу головы, накрыть полиэтиленовой пленкой и укрыть теплым полотенцем. Смыть через 30 минут прохладной водой с лимонным соком (1 столовая ложка на 1 литр воды), чтобы не осталось неприятного запаха.

*Важно!
Если при использовании разогревающих масок жжение становится слишком сильным, не терпите! Незамедлительно смойте состав во избежание негативных последствий.

Топ-3 витаминных масок для роста волос

Действие этих масок объясняется доставкой питательных веществ к волосяным луковицам. Основной ингредиент этих масок — никотиновая кислота, которая способствует притоку крови к поверхности кожи головы и расширению сосудов. Благодаря этому эффекту все остальные вещества маски лучше проникают к фолликулам, укрепляя их. В качестве базовых масел можно использовать кокосовое, оливковое, льняное, миндальное, жожоба, зародышей пшеницы.

Все ингредиенты смешиваются, слегка подогреваются до температуры тела или чуть выше, наносятся на кожу головы и распределяются по прядям. Создается парниковый эффект с помощью полиэтилена и теплого полотенца. Выдерживать 30–60 минут, промывать теплой водой в несколько этапов до полного смывания масла.

Витаминная маска № 1 — 1 столовая ложка базового масла + 1 ампула никотиновой кислоты + 2 капсулы витаминного комплекса «Аевит» (аптека).

Витаминная маска № 2 — 1 столовая ложка базового масла + 1 ампула никотиновой кислоты + 1 ампула тиамина + 1 ампула витамина С.

Витаминная маска № 3 — 1 столовая ложка базового масла + 1 ампула никотиновой кислоты + 5 капель витамина D.

Решение проблемы выпадения волос должно быть комплексным! Только при соблюдении правил питания, а также подборе нутрицевтической схемы и правильного ухода можно добиться стойкого результата.

Image by Freepik