О здоровье
⏱ Время чтения: 5 минутДействительно ли полнота передается по наследству? Влияет ли генетика на вес человека, и если да — можно ли что-то изменить? Наука дает ответ: генетика влияет на вес, но лишь частично. В этой статье вы узнаете, как генетика влияет на вес, можно ли изменить наследственность и что делать при семейной предрасположенности к полноте. Материал предназначен для … Читать далее
⏱ Время чтения: 9 минутМногие женщины во время беременности сталкиваются с неожиданным отвращением к мясу. Другие уже придерживаются вегетарианского питания и задумываются: можно ли продолжать? Не навредит ли это малышу? Эти вопросы вызывают тревогу, особенно когда вокруг столько противоречивых мнений. Одни говорят, что без мяса невозможно выносить здорового ребенка, другие утверждают обратное. В этой статье вы получите понятные ответы, … Читать далее
⏱ Время чтения: 8 минутОтношения с едой — сложная большая тема, о которой говорят специалисты в области психологии и нутрициологии. В статье расскажем, что такое компульсивное переедание, как эксперты описывают это состояние и почему важно обращаться за профессиональной помощью, а не пытаться ставить себе диагноз самостоятельно. Что такое компульсивное переедание: взгляд специалистов Компульсивное переедание (иногда обозначается как расстройство пищевого … Читать далее
⏱ Время чтения: 4 минутПравильный выбор тренировок важнее их продолжительности. Один час интенсивного бега может сжечь в два раза больше калорий, чем два часа спокойной ходьбы. Исследования показывают, что физическая активность составляет от 15% до 50% наших общих энергозатрат в зависимости от образа жизни. В этой статье вы найдете рейтинг самых энергозатратных видов спорта с точными цифрами. Мы покажем, … Читать далее
⏱ Время чтения: 6 минутХотите сменить офисную работу на профессию, где вы помогаете людям становиться здоровее? Согласно исследованию FPA, 79% фитнес-тренеров в России удовлетворены своей профессией, а средний доход составляет 84 тысячи рублей в месяц. В этом руководстве вы получите пошаговый план входа в профессию: от выбора формата обучения до поиска первых клиентов. С чего начать: проверяем готовность Прежде … Читать далее
⏱ Время чтения: 6 минутВы наверняка слышали о пользе антиоксидантов из рекламы косметики или упаковок с надписью «суперфуд». Но что на самом деле скрывается за этим модным термином? И главное — действительно ли нужно покупать дорогие добавки или достаточно обычной еды? В этой статье вы поймете научные основы работы антиоксидантов через простые аналогии, узнаете, какие продукты действительно богаты этими … Читать далее
⏱ Время чтения: 11 минутРасстройства пищевого поведения (РПП) — это нарушения, при которых человек теряет естественную связь с потребностями своего организма в еде и по-другому воспринимает свое тело и питание. Распознать РПП сложно, поскольку многие симптомы общество считает нормальными — постоянные диеты, подсчет калорий, отработка сладостей в спортзале. Границы между «здоровыми привычками» и патологическим поведением размываются под влиянием социальных … Читать далее
⏱ Время чтения: 10 минутКаждый третий взрослый регулярно испытывает проблемы с засыпанием или качеством сна: долго ворочается, просыпается ночью, чувствует разбитость по утрам. Исследования подтверждают: некоторые продукты содержат вещества, которые естественным образом регулируют циркадные ритмы и способствуют глубокому сну. В статье — список продуктов, содержащих мелатонин, рецепты блюд, которые помогают улучшить сон, и рекомендации от нутрициологов МИИН. Как питание … Читать далее
⏱ Время чтения: 9 минутПохудение часто превращается в мучительный процесс с ограничениями и постоянным чувством голода. Современная наука предлагает другой путь: сбалансированное питание, которое помогает комфортно сбрасывать вес и надолго сохранять результат. Нутрициология учит слышать потребности организма и выстраивать доверительные отношения с телом: есть, когда действительно голоден, останавливаться без переедания и выбирать пищу, которая поддерживает здоровье. Такой подход снижает … Читать далее
⏱ Время чтения: 8 минутХолодовая крапивница — это не классическая аллергия, хотя проявления очень похожи. Она затрагивает до 3% населения, но мало кто знает, как питание связано с развитием такой реакции на холод. За этим запросом может стоять сложная история взаимодействий иммунной системы и образа жизни. Поэтому нутрициологу важно не только понимать биохимические механизмы, но и четко осознавать границы … Читать далее
⏱ Время чтения: 7 минутНарушения кишечной микробиоты присутствуют у значительной части взрослого населения. Многие нутрициологи сталкиваются с клиентами, которые жалуются на проблемы с пищеварением: вздутие, нерегулярный стул, частые простуды, проблемы с кожей. ⚠️ Материал предназначен для образовательных целей и не заменяет консультацию врача. Нутрициолог работает с коррекцией питания. Диагностика и лечение заболеваний — компетенция врача. Что такое микробиом: простыми … Читать далее
⏱ Время чтения: 5 минутПравильное питание может помочь усилить эффект домашних тренировок. Многие люди, тренирующиеся дома, не достигают желаемых результатов именно из-за неправильного подхода к питанию. Нутрициолог поможет вам оптимизировать питание для максимальной отдачи от тренировок. В статье узнаете, как правильно питаться до и после тренировок, какие нутриенты критичны для восстановления и когда стоит обратиться за профессиональной помощью. Почему … Читать далее