Виктория Рожновская 
⏱ Время чтения: 6 минутВодный баланс в организме — это индивидуальный показатель, который зависит от множества факторов. Многие слышали правило о восьми стаканах или двух литрах в день, но современная наука показывает, что универсальных норм не существует. В статье разберемся, что говорят последние исследования о потребности в воде и как определить личную норму. Что такое водный баланс и почему … Читать далее
⏱ Время чтения: 10 минутКаждый третий взрослый регулярно испытывает проблемы с засыпанием или качеством сна: долго ворочается, просыпается ночью, чувствует разбитость по утрам. Исследования подтверждают: некоторые продукты содержат вещества, которые естественным образом регулируют циркадные ритмы и способствуют глубокому сну. В статье — список продуктов, содержащих мелатонин, рецепты блюд, которые помогают улучшить сон, и рекомендации от нутрициологов МИИН. Как питание … Читать далее
⏱ Время чтения: 9 минутПохудение часто превращается в мучительный процесс с ограничениями и постоянным чувством голода. Современная наука предлагает другой путь: сбалансированное питание, которое помогает комфортно сбрасывать вес и надолго сохранять результат. Нутрициология учит слышать потребности организма и выстраивать доверительные отношения с телом: есть, когда действительно голоден, останавливаться без переедания и выбирать пищу, которая поддерживает здоровье. Такой подход снижает … Читать далее
⏱ Время чтения: 8 минутМаркетинговые обещания на упаковке часто вводят в заблуждение: за словами «натуральный вкус» и «без добавок» могут скрываться ароматизаторы, избыток сахара и потенциально вредные ингредиенты. Чтобы выбирать продукты с пользой, нужно уметь читать состав, распознавать Е-добавки и не попадаться на уловки производителей. В статье — разбор этикеток и составов, памятки для походов в магазин и подборка … Читать далее
⏱ Время чтения: 6 минутСложные углеводы — главный источник энергии для организма. Они нормализуют уровень глюкозы в крови, поддерживают работу пищеварительной системы и помогают дольше не испытывать чувство голода. В статье разберем, что такое углеводы, как они влияют на здоровье и какие продукты стоит включить в повседневный рацион. Введение Углеводы — главный источник энергии. В организме они преобразуются в … Читать далее
⏱ Время чтения: 6 минутИммунная система нуждается в ежедневной поддержке. Сбалансированное питание укрепляет защитные функции организма и улучшает самочувствие. Максимальную пользу приносят суперпродукты — источники витаминов, антиоксидантов и пробиотиков. В статье — топ-10 продуктов для иммунитета, простые рецепты и готовое меню на неделю. Почему важно заботиться об иммунитете Иммунная система — естественный щит организма против инфекций и вредных воздействий. … Читать далее
⏱ Время чтения: 7 минутАутоиммунный протокол — это специальный режим питания, который помогает уменьшить воспаление и поддержать работу иммунной системы. Его используют при хронических аутоиммунных заболеваниях, когда организм ошибочно атакует собственные ткани. Цель протокола: понять, какие продукты усиливают неприятные симптомы и сформировать персонализированный рацион. В статье разберем, как грамотно перейти на протокол, чего стоит избегать в процессе адаптации и … Читать далее