miinadmin 
⏱ Время чтения: 5 минут«Чтобы похудеть, нужно исключить жиры» — этот миф до сих пор заставляет многих отказываться от авокадо, орехов и жирной рыбы. На самом деле полный отказ от жиров вредит не только фигуре, но и здоровью. В этой статье узнаете, какие жиры можно есть смело, получите готовый список из 10 продуктов и научитесь включать их в рацион … Читать далее
⏱ Время чтения: 8 минутОтношения с едой — сложная большая тема, о которой говорят специалисты в области психологии и нутрициологии. В статье расскажем, что такое компульсивное переедание, как эксперты описывают это состояние и почему важно обращаться за профессиональной помощью, а не пытаться ставить себе диагноз самостоятельно. Что такое компульсивное переедание: взгляд специалистов Компульсивное переедание (иногда обозначается как расстройство пищевого … Читать далее
⏱ Время чтения: 4 минутПравильный выбор тренировок важнее их продолжительности. Один час интенсивного бега может сжечь в два раза больше калорий, чем два часа спокойной ходьбы. Исследования показывают, что физическая активность составляет от 15% до 50% наших общих энергозатрат в зависимости от образа жизни. В этой статье вы найдете рейтинг самых энергозатратных видов спорта с точными цифрами. Мы покажем, … Читать далее
⏱ Время чтения: 6 минутХотите сменить офисную работу на профессию, где вы помогаете людям становиться здоровее? Согласно исследованию FPA, 79% фитнес-тренеров в России удовлетворены своей профессией, а средний доход составляет 84 тысячи рублей в месяц. В этом руководстве вы получите пошаговый план входа в профессию: от выбора формата обучения до поиска первых клиентов. С чего начать: проверяем готовность Прежде … Читать далее
⏱ Время чтения: 9 минутЗамечали ли вы, что после порции мяса или творога чувство сытости держится гораздо дольше, чем после каши или макарон? А задумывались, почему одни люди быстро восстанавливаются после тренировок, а другие неделями ощущают боль в мышцах? Секрет кроется в белках — универсальных «рабочих» нашего организма, которые одновременно строят новые ткани, защищают от вирусов и даже управляют … Читать далее
⏱ Время чтения: 6 минутВы наверняка слышали о пользе антиоксидантов из рекламы косметики или упаковок с надписью «суперфуд». Но что на самом деле скрывается за этим модным термином? И главное — действительно ли нужно покупать дорогие добавки или достаточно обычной еды? В этой статье вы поймете научные основы работы антиоксидантов через простые аналогии, узнаете, какие продукты действительно богаты этими … Читать далее
⏱ Время чтения: 9 минутСахар — одна из самых горячих тем в мире питания. Его обвиняют в эпидемии ожирения, диабета и других болезней, но одновременно называют «необходимым источником энергии». Так где же правда? Польза и вред сахара для человека — вопрос, который волнует каждого, кто заботится о своем здоровье. Это не только белые кристаллы, которые вы кладете в чай. … Читать далее
⏱ Время чтения: 8 минутПравильное соотношение защитит вас от дисбаланса в питании: например, от переедания быстрых углеводов, вызывающих скачки уровня глюкозы в крови; либо от недостатка белка, необходимого для роста мышечной массы. Научиться считать КБЖУ проще, чем кажется — это практическое руководство поможет освоить все тонкости. Статья подготовлена совместно с дипломированным нутрициологом Ольгой Дворецкой. КБЖУ — что это такое … Читать далее
⏱ Время чтения: 19 минутЧто общего у низкоуглеводной диеты, детокса на соках и отказа от глютена? Все эти популярные тренды основаны на мифах, а не на научных данных. Но миллионы людей продолжают им следовать, тратя деньги и рискуя здоровьем. Мифы о питании и похудении часто звучат привлекательнее скучной научной правды. Они дают простые ответы на сложные вопросы. А еще … Читать далее
⏱ Время чтения: 10 минутБелки относятся к эссенциальным (незаменимым) компонентам рациона питания. Без белков невозможны жизнь, рост и развитие организма. Это основа всех жизненно важных процессов: от построения мышечной ткани до синтеза гормонов и ферментов. По разным причинам — этическим, экологическим, религиозным или медицинским — человек может сократить потребление белка животного происхождения или полностью отказаться от него. Возникает закономерный … Читать далее