miinadmin

⏱ Время чтения: 9 минутСтрогая диета часто приводит к срывам — вы держитесь неделю, месяц, а потом съедаете половину холодильника. Для предотвращения таких срывов в фитнес-индустрии появилось понятие «читмил» — запланированное отклонение от диеты.  Одни считают читмил чем-то обязательным, потому что он «разгоняет метаболизм». Другие отрицают его, видят в нем оправдание для переедания. В этой статье разберемся, что такое … Читать далее

⏱ Время чтения: 7 минутЧувствуете тяжесть после еды? Пробовали разные диеты, но вес не уходит? Возможно, вашему организму не хватает клетчатки. Исследование показало: 97% мужчин и 90% женщин потребляют недостаточно клетчатки. В статье узнаете, что такое клетчатка, зачем она нужна и как добавить ее в рацион. О клетчатке простыми словами Клетчатка — это растительные волокна, которые не перевариваются в … Читать далее

⏱ Время чтения: 11 минутВ мире питания легко запутаться. Кето обещает быстрое похудение, интервальное голодание — омоложение, палео — возвращение к корням. Каждый месяц появляется новая «революционная» диета, но через год о ней забывают. Рациональное питание работает иначе. Это не диета на месяц, а научно обоснованная система на всю жизнь. В статье узнаете, как работает организм, что ему действительно … Читать далее

⏱ Время чтения: 7 минутМетеоризм вызывает не только физический дискомфорт, но и социальные неудобства. Хорошая новость: правильно подобранная диета при метеоризме способна значительно улучшить качество жизни. Исследования показывают, что до 70% людей с синдромом раздраженного кишечника отмечают существенное уменьшение симптомов при соблюдении специального питания. В этой статье вы получите конкретные инструменты для борьбы со вздутием живота через изменение рациона. … Читать далее

⏱ Время чтения: 11 минутКонтроль питания — ключевой фактор для здорового веса и хорошего самочувствия. Дневник питания формирует осознанное отношение к еде, выявляет проблемные зоны в рационе, отслеживает прогресс. Систематический обзор 59 рандомизированных контролируемых исследований показал: ведение пищевого дневника повышает эффективность программ снижения веса.  В статье узнаете, как правильно вести дневник питания для разных целей и как избежать типичных … Читать далее

⏱ Время чтения: 8 минутКето диета стала одним из самых обсуждаемых подходов к питанию в последние годы. Миллионы людей по всему миру пробуют этот способ питания для снижения веса и улучшения здоровья. В этой статье вы узнаете, что такое кетогенный рацион, как он работает и какие у него плюсы и минусы. Материал предназначен для образовательных целей и не заменяет … Читать далее