⏱ Время чтения: 9 минутСтрогая диета часто приводит к срывам — вы держитесь неделю, месяц, а потом съедаете половину холодильника. Для предотвращения таких срывов в фитнес-индустрии появилось понятие «читмил» — запланированное отклонение от диеты.  Одни считают читмил чем-то обязательным, потому что он «разгоняет метаболизм». Другие отрицают его, видят в нем оправдание для переедания. В этой статье разберемся, что такое … Читать далее

⏱ Время чтения: 7 минутЧувствуете тяжесть после еды? Пробовали разные диеты, но вес не уходит? Возможно, вашему организму не хватает клетчатки. Исследование показало: 97% мужчин и 90% женщин потребляют недостаточно клетчатки. В статье узнаете, что такое клетчатка, зачем она нужна и как добавить ее в рацион. О клетчатке простыми словами Клетчатка — это растительные волокна, которые не перевариваются в … Читать далее

⏱ Время чтения: 11 минутВ мире питания легко запутаться. Кето обещает быстрое похудение, интервальное голодание — омоложение, палео — возвращение к корням. Каждый месяц появляется новая «революционная» диета, но через год о ней забывают. Рациональное питание работает иначе. Это не диета на месяц, а научно обоснованная система на всю жизнь. В статье узнаете, как работает организм, что ему действительно … Читать далее

⏱ Время чтения: 7 минутМетеоризм вызывает не только физический дискомфорт, но и социальные неудобства. Хорошая новость: правильно подобранная диета при метеоризме способна значительно улучшить качество жизни. Исследования показывают, что до 70% людей с синдромом раздраженного кишечника отмечают существенное уменьшение симптомов при соблюдении специального питания. В этой статье вы получите конкретные инструменты для борьбы со вздутием живота через изменение рациона. … Читать далее

⏱ Время чтения: 11 минутКонтроль питания — ключевой фактор для здорового веса и хорошего самочувствия. Дневник питания формирует осознанное отношение к еде, выявляет проблемные зоны в рационе, отслеживает прогресс. Систематический обзор 59 рандомизированных контролируемых исследований показал: ведение пищевого дневника повышает эффективность программ снижения веса.  В статье узнаете, как правильно вести дневник питания для разных целей и как избежать типичных … Читать далее

⏱ Время чтения: 8 минутКето диета стала одним из самых обсуждаемых подходов к питанию в последние годы. Миллионы людей по всему миру пробуют этот способ питания для снижения веса и улучшения здоровья. В этой статье вы узнаете, что такое кетогенный рацион, как он работает и какие у него плюсы и минусы. Материал предназначен для образовательных целей и не заменяет … Читать далее

⏱ Время чтения: 5 минут«Чтобы похудеть, нужно исключить жиры» — этот миф до сих пор заставляет многих отказываться от авокадо, орехов и жирной рыбы. На самом деле полный отказ от жиров вредит не только фигуре, но и здоровью. В этой статье узнаете, какие жиры можно есть смело, получите готовый список из 10 продуктов и научитесь включать их в рацион … Читать далее

⏱ Время чтения: 9 минутЗамечали ли вы, что после порции мяса или творога чувство сытости держится гораздо дольше, чем после каши или макарон? А задумывались, почему одни люди быстро восстанавливаются после тренировок, а другие неделями ощущают боль в мышцах? Секрет кроется в белках — универсальных «рабочих» нашего организма, которые одновременно строят новые ткани, защищают от вирусов и даже управляют … Читать далее

⏱ Время чтения: 9 минутСахар — одна из самых горячих тем в мире питания. Его обвиняют в эпидемии ожирения, диабета и других болезней, но одновременно называют «необходимым источником энергии». Так где же правда? Польза и вред сахара для человека — вопрос, который волнует каждого, кто заботится о своем здоровье. Это не только белые кристаллы, которые вы кладете в чай. … Читать далее

⏱ Время чтения: 8 минутПравильное соотношение защитит вас от дисбаланса в питании: например, от переедания быстрых углеводов, вызывающих скачки уровня глюкозы в крови; либо от недостатка белка, необходимого для роста мышечной массы. Научиться считать КБЖУ проще, чем кажется — это практическое руководство поможет освоить все тонкости. Статья подготовлена совместно с дипломированным нутрициологом Ольгой Дворецкой. КБЖУ — что это такое … Читать далее