Целлюлит — это признак более глубоких проблем в организме. 90% женщин сталкиваются с этой проблемой, у мужчин же она встречается значительно реже: примерно в 10% случаев. Чаще «апельсиновая корка» появляется после 30 лет, но может присутствовать и у молодых девушек.
В статье разберем, почему появляется целлюлит и как грамотно с ним работать, чтобы добиться гладкой кожи.
Почему появляется целлюлит
Целлюлит — это изменения в подкожно-жировой клетчатке. Их вызывают несколько взаимосвязанных причин.
- Нарушение микроциркуляции крови и лимфы, которое приводит к застою в капиллярах. Продукты обмена не выводятся из клеток, ткани плохо снабжаются питательными веществами. Это приводит к тому, что жидкость застаивается внутри тканей и образуется отек.
- Гормональный дисбаланс. Высокий уровень эстрогенов способствует накоплению жировой ткани и склонности к отекам. Причина — в задержке межклеточной жидкости, что, в свою очередь, ведет к повышенной продукции эстрогенов.
- Соединительная ткань, которая поддерживает органы, сосуды и кожу, теряет эластичность. Волокна коллагена и эластина, составляющие ее основу, перестают нормально функционировать, кожа растягивается, и подкожно-жировая клетчатка «выпячивается» в нижние слои. Это приводит к характерному виду «апельсиновой корки».
Почему у мужчин нет целлюлита
Как видно из статистики, целлюлит чаще встречается у женщин. Это связано с особенностями женского организма:
- Гормональные колебания. Эстрогены и прогестерон влияют на распределение жира в организме и могут приводить к нарушению микроциркуляции, что усугубляет целлюлит. Беременность может вызывать повышение концентрации инсулина и пролактина, усиливающих накопление жиров и общего объема жидкости.
- Строение соединительной ткани. У женщин она более рыхлая, с перпендикулярным расположением коллагеновых перегородок, что делает ее более уязвимой к образованию «апельсиновой корки».
Как избавиться от целлюлита
Основная задача — детоксикация организма и выведение продуктов метаболизма эстрогенов, поддержка микроциркуляции и соединительной ткани.
Поддержать естественный детокса организма
Ему мешают бытовые «эндокринные нарушители»:
- бисфенол А (БФА), который содержится в пластике и чековой бумаге,
- алкилфенолы из моющих средств,
- тяжелые металлы (кадмий, ртуть, мышьяк и свинец) в косметике и продуктах питания,
- парабены, которые используются в качестве консервантов в косметических, пищевых и фармацевтических продуктах,
- фталаты: входят в состав клея, чернил, моющих средств, полиэтиленовых пакетов, детских игрушек, мыла, шампуней, парфюмерии, лаков для волос и ногтей.
Придерживаться здорового полноценного питания
- Внедрить в рацион детокс-протокол питания. При этом необходимо учитывать состояние ЖКТ и поддерживать работу печени и желчного пузыря с помощью продуктов-гепатопротекторов (конопляное семя, проростки пшеницы, спирулина, яичный желток, бразильский орех, семена льна, авокадо, чеснок и субпродукты), употребления трав, специй, минеральных вод.
- Отдавать предпочтение овощам, фруктам, продуктам, богатым клетчаткой, растительному белку, органической рыбе и яйцам. Употреблять продукты, богатые фитоэстрогенами (овощи, фрукты и ягоды, семена и орехи).
- Исключить глютен, молочные продукты и антинутриенты: лектины, фитиновую кислоту.
- Добавить продукты-антиоксиданты: зелень и ягоды.
- Добавлять продукты-источники витамина Е, Д, цинка: морепродукты, мука кунжутная, конопляное семя, чтобы поддержать производство прогестерона.
- Избегать высокоуглеводной диеты, которая может способствовать образованию целлюлита Будет расти жировая масса и уровень инсулина в крови.
Больше двигаться
Малоподвижный образ жизни нарушает микроциркуляцию крови и лимфы. Поэтому регулярные занятия спортом — один из самых эффективных способов борьбы с целлюлитом. Выберите вид активности, который вам нравится, и занимайтесь не менее 30 минут 3-4 раза в неделю.
Упражнения от целлюлита чаще всего направлены на зону ягодиц, бедер и живота. Эффективно большое количество повторений с низким весом, так как в этом случае стимулируется кровообращение в конкретной области, улучшается питание тканей.
Следует добавить в программу миофасциальный релиз — технику самомассажа для расслабления мышц и фасций путем надавливания и растягивания тканей. Помогает в устранении мышечных спазмов и улучшении кровотока в тканях.
Пить достаточно воды
Чистая вода помогает улучшить микроциркуляцию, питание тканей и выведение токсинов.
Добавить механический и ручной лимфодренажный массаж
Массаж сухой щеткой с натуральной щетиной со средней степенью жесткости поможет восстановить отток лимфы и улучшить кровообращение.
Ухаживать за кожей с использованием антицеллюлитных средств
Избавиться от целлюлита и лишнего жира с помощью кремов невозможно. Но регулярное их использование поможет улучшить тонус кожи и сделать ее более упругой. Средства оказывают местное воздействие на проблемные участки: активизируют приток крови и циркуляцию лимфы, стимулируют выведение лишней жидкости, ускоряют клеточный обмен веществ, питают и увлажняют кожу.
Эффективные компоненты антицеллюлитной косметики:
- Экстракт фукуса и ананаса, кофеин, фосфатидилхолин — это липолитики, усиливают расщепление жировой ткани.
- Морские водоросли — за счет высокого содержания белка стимулируют рост эластиновых и коллагеновых волокон, повышают упругость и эластичность кожи.
- Витамин C — антиоксидант, повышает эластичность, препятствует разрушению коллагена.
- Ретинол — повышает упругость, плотность кожи, устраняет ямочки и бугорки. Для достижения результата средством с ретинолом нужно пользоваться не менее 30 дней.
- Пептиды — укрепляют соединительную ткань.
- Согревающие или охлаждающие ингредиенты: перец, мята, ментол оказывают лимфодренажное действие, способствуют глубокому проникновению активных веществ, устраняют отечность.
На данный момент нет исследований, доказывающих эффективность конкретного компонента, так как состав средств многокомпонентный, к тому же использование кремов и масел сочетается с массажными процедурами, однако большинство средств дает видимый результат.
Добавить профессиональные уходовые процедуры
Например, ультразвуковая терапия и эндосфера, которые помогают улучшить выработку коллагена и эластина, устраняют застой жидкости и нормализуют кровообращение в тканях.
Борьба с целлюлитом — длительный процесс, в котором не стоит ожидать мгновенного результата. Но при грамотном и комплексном подходе вы сможете значительно улучшить состояние кожи, сделать ее более гладкой и упругой.
Если хотите разобраться в нюансах генетики отеков и целлюлита, особенностях нутрицевтической поддержки и образа жизни при этой проблеме, поможет курс «Фитнес-нутрициолог».
Материал подготовлен для образовательных целей и не заменяет консультацию врача.