Витамины для кожи и волос: содержание в продуктах питания и как их правильно принимать

Питание важно для здоровья. Нездоровая диета может нарушить обмен веществ, вызвать увеличение веса и даже повредить органы, такие как сердце и печень. Но то, что вы едите, также влияет на вашу кожу и волосы.

Как нехватка витаминов влияет на волосы и кожу

Насторожить должны вызвать и постоянно трескающиеся или шелушащиеся губы, внезапное появление угревой сыпи, а также трещинки и язвочки в уголках рта, появление воспаленных участков кожи, больших синяков или необычная реакция на украшения или одежду.

Например, недостаток витамина А (ретинол) характеризуется сухостью кожи, ломкостью волос, появлением поперечных полосок на ногтях, заболеванием глаз, куриной слепотой (снижение зрения в темноте), гастритом, диареей, а у детей- замедлением физического и интеллектуального развития.

Из-за недостатка витамина В5 (пантотеновой кислоты) появляются шелушение кожи, поседение и выпадение волос, усталость, упадок сил. Также могут появляться желудочно-кишечные расстройства.

Основной признак недостатка витаминов со стороны волос – это их ломкость и склонность к выпадению. Но насторожить должно и неожиданное появление перхоти, седины, язвочек и прыщиков на коже головы или ее постоянный зуд

Сухие и ломкие волосы могут быть признаком дефицита белков, витамина А, цинка, незаменимых жирных кислот. Также это может указывать на проблемы с щитовидкой.

Жирные волосы могут означать недостаток в организме цинка, фолиевой кислоты и витамина В6.

Секущиеся кончики, возможно, являются признаком анемии, нехватки железа, витамина В6, магния или цинка.

А вот ранняя седина может свидетельствовать о пережитом стрессе, проблемах с гормонами, недостатке витаминов группы В, меди или фолиевой кислоты.

В свою очередь, перхоть, себорея и псориаз возможны из-за грибковой инфекции, стресса или нехватки витаминов группы В, цинка и незаменимых жирных кислот.

Так что если вы заметили тревожные признаки (например, аномальное выпадение или рост волос, чрезмерную сухость волос и кожи головы, непрекращающуюся перхоть), то не откладывайте меры по устранению дефицитов.

Какие витамины нужны для кожи и волос

Многие люди рассматривают здоровые волосы и кожу как признак здоровья или красоты.

Фактически, дефицит многих питательных веществ связан с выпадением волос и плохого состояния кожи.

Хотя такие факторы, как возраст, генетика и гормоны также влияют на это, оптимальное потребление питательных веществ является ключевым фактором.

Ниже приведены вещества, которые могут быть важны для роста волос и красивой кожи.

1. Витамин А

   Витамин А помогает кожным железам вырабатывать маслянистое вещество, называемое кожным салом. Кожный жир увлажняет кожу и помогает сохранить здоровье волос.

   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21914489/

   Диета с дефицитом витамина А может привести к ряду проблем, включая выпадение волос.

   Хотя важно получать достаточное количество витамина А, слишком много может быть опасно. Передозировка витамина А также может способствовать выпадению волос.

   Сладкий картофель, морковь, тыква, шпинат и капуста богаты бета-каротином, который превращается в витамин А.

   Витамин А также содержится в продуктах животного происхождения, таких как молоко, яйца и йогурт. Жир печени трески - особенно хороший источник.

2. Витамины группы B

   Одним из самых известных витаминов для роста волос и поддержки кожи является витамин B, называемый биотином.

   Исследования связывают дефицит биотина с выпадением волос у людей.

   Исследование: Biotin and biotinidase deficiency

   Хотя биотин используется в качестве альтернативного лечения выпадения волос, наилучшие результаты демонстрируют те, у кого его дефицит. Однако дефицит очень редок, потому что он естественным образом встречается в широком спектре продуктов.

   Также отсутствуют данные о том, эффективен ли биотин для роста волос у здоровых людей.

   Другие витамины группы B помогают создавать красные кровяные тельца, которые переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам. Эти процессы важны для роста волос.

   Вы можете получить витамины B из многих продуктов, включая цельнозерновые, миндаль, мясо, рыбу, морепродукты и темную листовую зелень.

   Кроме того, продукты животного происхождения - единственный хороший источник витамина B12.

   Поэтому, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, подумайте о приеме пищевых добавок.

3. Витамин С

   Повреждение свободными радикалами может блокировать рост и вызывать старение волос.

   Витамин С - мощный антиоксидант, который помогает защитить от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами.

   Кроме того, вашему организму необходим витамин С для создания белка, известного как коллаген, - важной части структуры волос.

   Витамин С также помогает организму усваивать железо, минерал, необходимый для роста волос.

   Рекомендуем

   «Самые полезные продукты для здоровья: еда на каждый день, как правильно сочетать продукты» Подробнее

   Он действует как мощный защитный антиоксидант для кожи и необходим для выработки коллагена, что делает его важным питательным веществом для здоровья кожи.

   Фактически, кожа содержит очень высокий уровень витамина С, и некоторые исследования показали, что концентрация витамина С составляет до 64 мг на 100 граммов эпидермального слоя кожи.

   Исследование: The Roles of Vitamin C in Skin Health

   Неудивительно, что исследования показали, что увеличение количества витамина С в рационе за счет добавок витамина С может улучшить многие факторы здоровья кожи, включая увлажнение кожи.

   Клубника, болгарский перец, гуава и цитрусовые - хорошие источники витамина С.

4. Витамин D

   Низкий уровень витамина D связан с алопецией.

   Исследование: Successful Treatment of Alopecia Areata with Topical Calcipotriol

   Исследования также показывают, что витамин D может помочь в создании новых фолликулов - крошечных пор в коже головы, где могут расти новые волосы.

   Исследование с участием 83 женщин показало, что у тех, у кого был низкий уровень витамина D, средняя влажность кожи была ниже, чем у участников с нормальным уровнем витамина D, и что по мере увеличения уровня витамина D в крови, содержание влаги в коже также увеличивалось.

   Исследование: Assessing the Relationship between Vitamin D3 and Stratum Corneum Hydration for the Treatment of Xerotic Skin

   Большой процент населения испытывает дефицит витамина D, и, учитывая, что это питательное вещество важно для увлажнения кожи, добавление его может помочь бороться с сухостью кожи.

   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/

   Хорошие диетические источники витамина D включают жирную рыбу, жир печени трески, некоторые грибы и обогащенные продукты.

5. Витамин Е

   Подобно витамину С, витамин Е является антиоксидантом, предотвращающим окислительный стресс.

   В одном исследовании у людей с выпадением волос рост волос увеличился на 34,5% после приема витамина Е в течение 8 месяцев.

   Исследование: Effects of tocotrienol supplementation on hair growth in human volunteers

   В группе плацебо было увеличение только на 0,1%

   Семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо - хорошие источники витамина Е.

6. Железо

   Железо помогает эритроцитам доставлять кислород к вашим клеткам. Это делает его важным минералом для многих функций организма, включая рост волос.

   Дефицит железа, вызывающий анемию, является основной причиной выпадения волос. Это особенно часто встречается у женщин.

   Рекомендуем

   «Жиры в орехах: Топ-10 самых полезных орехов и их влияние на похудение» Подробнее

   Продукты с высоким содержанием железа включают моллюски, устрицы, яйца, красное мясо, шпинат и чечевицу.

7. Цинк

   Цинк играет важную роль в росте и восстановлении тканей волос. Это также помогает поддерживать правильную работу сальных желез вокруг фолликулов.

   Выпадение волос - частый симптом дефицита цинка.

   Исследования показывают, что добавки цинка уменьшают выпадение волос, вызванное дефицитом цинка.

   Исследование: The Therapeutic Effect and the Changed Serum Zinc Level after Zinc Supplementation in Alopecia Areata Patients Who Had a Low Serum Zinc Level

   Тем не менее, есть некоторые сообщения о том, что добавление слишком высокой дозы также может способствовать выпадению волос.

   По этой причине, возможно, лучше получать цинк из цельных продуктов. Продукты с высоким содержанием цинка включают устрицы, говядину, шпинат, зародыши пшеницы, семена тыквы и чечевицу.

8. Белок

   Волосы почти полностью состоят из белка. Достаточное потребление важно для роста волос.

   Исследования на животных показывают, что дефицит белка может замедлить рост волос и даже привести к их выпадению.

   Исследование: Effects of different dietary protein levels and DL-methionine supplementation on hair growth and pelt quality in mink

На долю коллагена приходится 75% сухого веса вашей кожи.

Некоторые исследования показали, что прием добавок на основе коллагена может иметь ряд преимуществ для вашей кожи, включая уменьшение глубины морщин и увеличение увлажнения кожи.

Исследование с участием 69 женщин показало, что участники, которые потребляли 2,5–5 граммов коллагена в день в течение 8 недель, имели значительное улучшение эластичности кожи, а также испытали повышенное увлажнение кожи по сравнению с группой плацебо.

Сухая кожа может быть вызвана рядом факторов, включая обезвоживание, старение, сезонные изменения, аллергию и дефицит микронутриентов.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4885180/

В зависимости от причины вашей сухой кожи для увеличения увлажнения кожи могут использоваться различные методы лечения, в том числе лечебные мази и увлажняющие средства.

Кроме того, изменение образа жизни, например, употребление большего количества воды и прием определенных добавок, может уменьшить сухость кожи.

Рыбий жир хорошо известен своими полезными свойствами для кожи.

Пищевые добавки с рыбьим жиром могут помочь повысить увлажнение кожи и улучшить кожный барьер жирных кислот, что помогает поддерживать гидратацию.

90-дневное исследование на крысах с сухой кожей, вызванной ацетоном, показало, что пероральные добавки с рыбьим жиром в высоких дозах значительно увеличивают гидратацию кожи, уменьшают потерю воды и устраняют зуд кожи, связанный с сухостью, по сравнению с крысами, которые не получали рыбий жир. (14 Надежный источник).

Фактически, исследование отметило, что в группе рыбьего жира уровень увлажнения кожи увеличился на 30% после 60 дней лечения.

В дополнение к перечисленным выше питательным веществам, исследования показали, что добавление нижеперечисленных добавок может быть эффективным способом улучшить влажность кожи:

Пробиотики. Исследование показало, что добавление бактерий Lactobacillusplantarum улучшило барьерную функцию кожи и увлажнение кожи через 8 недель

Гиалуроновая кислота. Гиалуроновая кислота часто используется местно для улучшения гидратации кожи, но недавние исследования показывают, что прием этого соединения в сочетании с другими питательными веществами может значительно увеличить увлажнение кожи.

Алоэ вера. Исследование с участием 64 женщин показало, что добавление жирных кислот, полученных из алоэ вера, в течение 12 недель значительно улучшило влажность и эластичность кожи по сравнению с плацебо.

Керамиды. Это молекулы жира, которые являются важными компонентами здоровой кожи. Некоторые исследования показали, что добавление керамидов может увеличить увлажнение кожи, что может помочь в лечении сухой кожи.

Некоторые исследования показывают, что перечисленные выше добавки могут помочь увлажнить кожу.

Хотя прием некоторых добавок может помочь улучшить состояние сухой кожи, необходимо учитывать ряд других факторов, которые могут способствовать ее сухости.

Например, обезвоживание - частая причина сухости кожи, поэтому увеличение потребления воды может быть здоровым и простым способом улучшить увлажнение кожи.

Соблюдение нездоровой диеты, дефицит питательных микроэлементов и недостаточное питание также могут вызвать или усугубить сухость кожи.

Точечные советы по питанию, которые
повысят уровень твоей энергии на 10 из 10

От ТОПовых нутрициологов МИИН

Получить советы

Кроме того, некоторые заболевания, в том числе заболевание почек, анорексия, псориаз и гипотиреоз, а также аллергии могут вызывать сухость кожи.

Поэтому, если у вас сильно сухая и раздраженная кожа, важно поговорить со врачом, чтобы исключить более серьезные проблемы со здоровьем.

Витамины для кожи и волос в продуктах питания

1. Жирная рыба

   Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сельдь являются богатыми источниками омега-3 жирных кислот, которые важны для поддержания здоровья кожи и волос.

   Жирные кислоты омега-3 необходимы для сохранения толщины, эластичности и увлажнения кожи. Фактически, дефицит омега-3 жирных кислот может вызвать сухость кожи.

   Жиры омега-3, содержащиеся в рыбе, уменьшают воспаление, которое может вызвать покраснение и прыщи. Они даже могут сделать вашу кожу менее чувствительной к вредным ультрафиолетовым лучам солнца.

   Жирная рыба также является источником витамина Е, одного из важнейших антиоксидантов для вашей кожи. Кроме того, это высококачественный белок, необходимый для поддержания прочности и целостности вашей кожи.

   Наконец, рыба содержит цинк - минерал, необходимый для регулирования:

   • воспаления;

   • общего состояния кожи;

   • производства новых клеток кожи.

2. Авокадо

   Авокадо богат полезными жирами. Эти жиры полезны для многих функций вашего тела, в том числе для здоровья вашей кожи.

   Получение достаточного количества этих жиров необходимо для сохранения эластичности и увлажнения кожи.

   Одно исследование, в котором приняли участие более 700 женщин, показало, что высокое потребление общего жира, особенно тех видов полезных жиров, которые содержатся в авокадо, было связано с более эластичной и упругой кожей.

   Исследование: Polyhydroxylated fatty alcohols derived from avocado suppress inflammatory response and provide non-sunscreen protection against UV-induced damage in skin cells

   Авокадо также является хорошим источником витамина Е, который является важным антиоксидантом, который помогает защитить кожу от окислительного повреждения.

   Интересно, что витамин Е кажется более эффективным в сочетании с витамином С.

   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257702/

   Дефицит витамина С в наши дни встречается редко, но общие симптомы включают сухую, грубую и чешуйчатую кожу, на которой легко появляются синяки.

   100-граммовая порция, или около 1/2 авокадо, обеспечивает 14% дневной нормы витамина Е и 11% дневной нормы витамина С.

3. Грецкие орехи

   Они богаты, больше чем другие орехи, жирными кислотами омега-3 и омега-6.

   Диета со слишком высоким содержанием омега-6 жиров может способствовать воспалению, в том числе воспалительным состояниям вашей кожи, таким как псориаз.

   Рекомендуем

   «Белки в продуктах для похудения: особенности белковых диет и примерное меню» Подробнее

   Поскольку грецкие орехи содержат хорошее соотношение этих жирных кислот, они могут помочь бороться с потенциальной воспалительной реакцией на чрезмерное количество омега-6.

   Одна порция грецких орехов содержит 8% дневной нормы цинка.

   Грецкие орехи также содержат небольшое количество антиоксидантов, витамина Е и селена, в дополнение к 4–5 граммам белка 28 грамм.

4. Семечки подсолнечника

   Одна порция 28 граммов семян подсолнечника содержит 49% дневной нормы витамина Е, 41% дневной нормы селена, 14% дневной нормы цинка и 5,5 грамма белка.

5. Сладкий картофель.

   Бета-каротин - это питательное вещество, содержащееся в растениях.

   Он действует как провитамин А, что означает, что он может превращаться в витамин А в вашем организме.

   Бета-каротин содержится в апельсинах и овощах, таких как морковь, шпинат и сладкий картофель.

   Сладкий картофель - отличный источник - одна порция запеченного сладкого картофеля на 1/2 стакана (100 грамм) содержит достаточно бета-каротина, чтобы обеспечить более чем в шесть раз дневную норму витамина А.

   Каротиноиды, такие как бета-каротин, помогают сохранить здоровье кожи, действуя как естественный крем для загара.

   При употреблении этот антиоксидант проникает в вашу кожу и помогает защитить клетки кожи от воздействия солнца. Это может помочь предотвратить солнечные ожоги, гибель клеток и сухость морщинистой кожи.

   Интересно, что большое количество бета-каротина может также добавить теплый оранжевый цвет вашей коже, способствуя общему более здоровому внешнему виду.

6. Красный или желтый сладкий перец

   Как и сладкий картофель, болгарский перец - отличный источник бета-каротина, который в организме превращается в витамин А.

   Одна чашка (149 граммов) нарезанного красного болгарского перца содержит 156% дневной нормы витамина А и 211% дневной нормы витамина C

   Крупное обсервационное исследование с участием женщин показало, что употребление большого количества витамина C в рационе снижает риск появления морщин и сухости кожи с возрастом.

   Исследование: Dietary nutrient intakes and skin-aging appearance among middle-aged American women

   В болгарском перце много бета-каротина и витамина С, которые являются важными антиоксидантами для вашей кожи. Витамин С также необходим для создания коллагена, структурного белка, который сохраняет вашу кожу сильной.

7. Брокколи

   Содержит лютеин, каротиноид, который действует как бета-каротин. Лютеин помогает защитить кожу от окислительного повреждения, которое может привести к высыханию и морщинистости кожи.

   Но соцветия брокколи также содержат особое соединение, называемое сульфорафаном. Он является мощным защитным средством от солнечных лучей. Он работает двумя способами: нейтрализует вредные свободные радикалы и включает другие защитные системы в организме.

   Рекомендуем

   «Витамины для бодрости: как правильно принимать и их суточная норма» Подробнее

   В лабораторных испытаниях сульфорафан уменьшил количество клеток кожи, убитых УФ-излучением, на целых 29%, а защита продолжалась до 48 часов.

   Данные свидетельствуют о том, что сульфорафан также может помочь поддерживать уровень коллагена в вашей коже.

   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24121007/

   Брокколи - хороший источник витаминов, минералов и каротиноидов, важных для здоровья кожи. Он также содержит сульфорафан, который может помочь предотвратить рак кожи и защитить кожу от солнечных ожогов.

8. Помидоры

   Помидоры являются прекрасным источником витамина С и содержат все основные каротиноиды, включая ликопин.

   Было доказано, что бета-каротин, лютеин и ликопин защищают вашу кожу от повреждения солнцем. Они также могут помочь предотвратить появление морщин.

   Поскольку помидоры богаты каротиноидами, они являются отличной пищей для поддержания здоровья кожи.

   Рассмотрите возможность сочетания продуктов, богатых каротиноидами, таких как помидоры, с источником жира, например, сыром или оливковым маслом. Жир увеличивает усвоение каротиноидов.

   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15277161/

9. Зеленый чай

   Зеленый чай может помочь защитить вашу кожу от повреждений и старения.

   Мощные соединения, содержащиеся в зеленом чае, называются катехинами и улучшают здоровье вашей кожи несколькими способами.

   Как и некоторые другие продукты, содержащие антиоксиданты, зеленый чай помогает защитить кожу от солнечных лучей.

   Одно 12-недельное исследование с участием 60 женщин показало, что ежедневное употребление зеленого чая может уменьшить покраснение от воздействия солнца на 25%.

   Зеленый чай также улучшил влажность, шероховатость, толщину и эластичность их кожи.

   Исследование: Green tea polyphenols provide photoprotection, increase microcirculation, and modulate skin properties of women

   Хотя зеленый чай - отличный выбор для здоровой кожи, вы можете не пить чай с молоком, так как есть доказательства того, что молоко может снизить действие антиоксидантов зеленого чая.

   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17213230/

Проблемная кожа и дефицит витаминов

Проблемная кожа часто выражается многочисленными высыпаниями.

Акне возникает, когда поры кожи забиваются омертвевшей кожей и жиром. Акне чаще всего встречается у детей старшего возраста и подростков в период полового созревания, когда гормоны заставляют сальные железы организма производить больше масла.

Несколько исследований показывают, что соблюдение здоровой диеты может помочь предотвратить и лечить прыщи. В частности, продукты, богатые следующими питательными веществами, связаны с более низким уровнем прыщей: сложные углеводы, цинк, витамины A и E, жирные кислоты омега-3, антиоксиданты.

Прыщи медленно проходят без лечения, но иногда, когда некоторые из них начинают исчезать, появляются новые. Серьезные случаи акне редко бывают опасными, но могут вызвать эмоциональное расстройство и привести к образованию рубцов на коже.

Как диета влияет на кожу?

Некоторые продукты повышают уровень сахара в крови быстрее, чем другие.

Когда уровень сахара в крови быстро повышается, организм вырабатывает гормон, называемый инсулином. Избыток инсулина в крови может привести к тому, что сальные железы вырабатывают больше масла, что увеличивает риск появления прыщей.

Некоторые продукты, вызывающие скачки инсулина, включают:

• макароны;

• белый рис;

• белый хлеб;

• сахар.

Из-за их действия по выработке инсулина эти продукты считаются углеводами с высоким гликемическим индексом. Это означает, что они сделаны из простых сахаров.

Считается, что шоколад также усугубляет угревую сыпь.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4025515/

Эти виды продуктов стимулируют выработку гормонов, которые могут вызывать образование и секрецию сальных желез.

Они также обнаружили, что западная диета связана с усилением воспаления, которое также может способствовать проблемам с прыщами.

Какие продукты помогают коже?

Употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом, содержащих сложные углеводы, может снизить риск развития прыщей. Сложные углеводы содержатся в следующих продуктах:

• цельное зерно;

• бобовые;

• необработанные фрукты и овощи.

Также считается, что продукты, содержащие следующие ингредиенты, полезны для кожи, поскольку они уменьшают воспаление:

• цинк;

• витамин А и Е;

• антиоксиданты.

Некоторые антиоксиданты для кожи продукты включают:

• желтые и оранжевые фрукты и овощи, такие как морковь, абрикосы и сладкий картофель;

• шпинат и другие темно-зеленые листовые овощи;

• помидоры;

• черника;

• цельнозерновой хлеб;

• коричневый рис;

• индейка;

• семена тыквы;

• фасоль, горох и чечевица;

• лосось, скумбрия и другие виды жирной рыбы;

• орехи.

У всех разный организм, и у некоторых людей появляется больше прыщей, когда они едят определенные продукты. Под наблюдением врача может быть полезно поэкспериментировать со своей диетой, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

Несколько недавних исследований показывают, что соблюдение диеты с низким гликемическим индексом или диеты с низким содержанием простых сахаров может предотвратить и уменьшить угри. Исследователи в одном исследовании с участием корейских пациентов обнаружили, что после 10 недель низкой гликемической нагрузки это может привести к значительным улучшениям при угревой сыпи.

В другом исследовании, опубликованном в Журнал Американской академии дерматологии, исследователи обнаружили, что соблюдение диеты с низким гликемическим индексом и высоким содержанием белка в течение 12 недель улучшило акне у мужчин, а также привело к потере веса.

Цинк

Исследования также показывают, что употребление в пищу продуктов, богатых цинком, может быть полезно для профилактики и лечения прыщей. К продуктам, богатым цинком, относятся:

• семена тыквы;

• кешью;

• говядина;

• индейка;

• чечевица;

• морепродукты, такие как устрицы и крабы.

В одном исследовании, опубликованном в Международный журнал исследований BioMed, исследователи изучили взаимосвязь между уровнем цинка в крови и тяжестью акне. Цинк - это диетический минерал, важный для развития кожи, а также для регулирования метаболизма и уровня гормонов.

Исследователи обнаружили, что низкий уровень цинка связан с более серьезными случаями угрей. Они предлагают увеличить количество цинка в рационе до 40 мг цинка в день для лечения людей с тяжелыми случаями угрей. Исследования показывают, что такое же количество цинка бывает даже у людей без прыщей

Витамины А и Е

В исследовании, опубликованном в Журнал кожной и глазной токсикологии, исследователи обнаружили, что низкий уровень витаминов А и Е также связан с тяжелыми случаями угревой сыпи.

Они предполагают, что люди с акне могут уменьшить тяжесть акне, увеличив потребление продуктов, содержащих эти витамины. Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать добавки витамина А. Токсичность витамина А может нанести непоправимый вред вашим основным органам.

Антиоксиданты и жирные кислоты омега-3

Антиоксиданты - это химические вещества, которые нейтрализуют вредные токсины в организме. Считается, что вместе омега-3 и антиоксиданты уменьшают воспаление.

Исследования в значительной степени подтверждают связь между увеличением потребления омега-3 и антиоксидантов и уменьшением угревой сыпи.

Исследование, опубликованное в Липиды в здоровье и болезнях обнаружили, что люди, которые ежедневно принимали добавки с омега-3 и антиоксидантами, смогли уменьшить количество прыщей и улучшить свое психическое здоровье.

Поскольку прыщи часто вызывают эмоциональные расстройства, потребление омега-3 и антиоксидантов может быть очень полезным для людей с этим заболеванием.

Некоторые исследования показывают, что определенные продукты могут помочь избавиться от прыщей и улучшить здоровье кожи, но однозначного пищевого «лечения» не существует.

Лучший совет по диете при борьбе с прыщами - это здоровая, сбалансированная диета, богатая свежими фруктами и овощами, полезными источниками белка и цельнозерновыми продуктами.

Как лучше принимать витамины

Согласно исследованиям, добавки лучше всего работают у людей, которые уже испытывают дефицит.

Кроме того, большие дозы витаминов и минералов могут быть вредными, если у вас их нет. Поэтому проконсультируйтесь со специалистом, чтобы определить, есть у вас дефицит или нет.

В конце концов, лучший способ получить эти питательные вещества - это придерживаться сбалансированной, настоящей диеты, основанной на пищевых продуктах, которая включает большое количество продуктов, богатых питательными веществами.

Можно подобрать курс в виде таблеток или купить жидкие витамины в ампулах: их добавляют в шампуни и маски.

Учтите, что лучше не совмещать вещества, если не знаете, каков будет эффект. Например, если соединить аскорбиновую кислоту, В1, В6 и В12 вместе, то действие двух последних будет нейтрализовано.

Есть и другие нюансы усвояемости: например, витамин А лучше использовать в составе масляных масок (оливкового или репейного), так как он растворяется с помощью жира.

Любые наружные средства дают эффект в результате систематического применения. Лучше всего начать с одного витамина — укрепить волосы, а затем пройти курс других, рассчитанных на увлажнение и ускорение роста.

Волосы и кожа строятся из белка. Для того, чтобы они были здоровыми, необходимо, в первую очередь, выстроить свое питание так, чтобы количество строительного материала было приемлемым. Рассчитать это несложно: на 1 кг веса в день нужно употреблять 1,5 гр чистого белка. К тому же нельзя забывать про витамины D и С, поскольку они обеспечивают построение коллагена, а также следить за уровнем железа в крови. Употреблять отдельно коллаген не нужно. По сути, это обычный белок, который бесполезен при соблюдении норм питания.

Вместе эти составляющие перекрывают большую часть проблем, которые возникают у современных девушек, живущих в мегаполисах. Однако, такого витаминного комплекса может оказаться недостаточно, если у человека есть внутренние проблемы с органами жизнедеятельности.

Эфирные масла могут значительно улучшить состояние здоровья волос.

Было доказано, что эфирные масла не менее эффективны, чем обычные средства по уходу за волосами. Они также намного безопаснее и имеют гораздо меньшее количество побочных эффектов. Помимо волос эфирные масла также имеют множество других положительных эффектов. Например, они помогают бороться с кожными инфекциями.

• Эфирное масло лаванды — помогает увеличить количество и прочность волосяных фолликулов

• Масло розмарина — способствует уплотнению и росту волос

• Эфирное масло ромашки — помогает увеличить блеск и мягкость волос

• Кедровое эфирное масло — усиливает циркуляцию в области головы

• Масло шалфея мускатного — помогает при потере волос, вызванной стрессом

• Эфирное масло лимонной травы (лемонграсса) — успокаивает раздраженную кожу головы

• Эфирное масло перечной мяты — стимулирует кожу головы и помогает избавиться от перхоти.

Основное преимущество эфирных масел заключается в том, что они намного безопаснее традиционных продуктов по уходу за волосами.

Обычные средства по уходу за волосами часто содержат в себе большое количество неприятных химических веществ. Эти химические вещества могут быть эффективными при правильном использовании на волосах, но многие из них, помимо других проблем, также вызывают раздражение кожи.

Таким образом, диета, обеспечивающая недостаточное потребление витаминов и минералов, может вызывать проблемы с кожей и волосами.Чаще всего увеличение потребления продуктов, богатых соответствующими витаминами и минералами, может помочь решить или значительно уменьшить ваши симптомы.