Упражнения при геморрое для женщин

Содержание

• Геморрой — проблема, о которой стесняются говорить.
• Симптомы геморроя и его профилактика.
• Гимнастика при геморрое.
• Авторские упражнения.
• Эффективные упражнения при геморрое перед компьютером.
• Геморрой и беременность.
• Водные процедуры и геморрой.
• Заключение.

Геморрой — проблема, о которой стесняются говорить

Одна из деликатных проблем, о которой не принято говорить, — это геморрой. Хотя, по данным разных источников, страдают от него 10–15% населения, в основном это люди от 20 до 60 лет. Варикозное расширение сосудистых сплетений в зоне ануса встречается как у женщин, особенно рожавших, так и у мужчин. Многие стесняются рассказывать об этой проблеме врачу на консультации, и, к сожалению, дело иногда доходит до оперативного вмешательства. Конечно, повернуть течение далеко зашедшего заболевания вспять крайне трудно. А вот предотвратить, профилактировать, облегчить проявления и избавиться от геморроя на ранних стадиях с помощью упражнений однозначно можно. Об этом мы сейчас и расскажем.

Симптомы геморроя и его профилактика

Геморрой бывает острым (яркая боль, сильные кровянистые выделения) и хроническим (редкие боли, от случая к случаю, кровянистые выделения скудные). Выделяют 4 степени течения заболевания. И если при первой человека беспокоит в основном небольшая боль, то при четвертой из анального отверстия выпадают геморроидальные узлы (расширенные вены заднего прохода в виде узелков), которые вправить самостоятельно в анальный канал не получится. Если геморроидальные узлы располагаются в прямой кишке, это внутренний геморрой. Если снаружи, в области анального отверстия, — наружный.

Симптомы геморроя:

• анальный зуд и жжение;
• боль при дефекации;
• кровянистые выделения после акта дефекации;
• дискомфорт в анальном канале;
• выделение слизи;
• выпадение узлов из анального канала.

Под всеми этими симптомами могут скрываться другие заболевания, такие как полипы или даже рак прямой кишки. Поэтому при любых беспокоящих вас проявлениях нужно обратиться к врачу.

Известная истина: профилактика всегда лучше лечения.

Для профилактики геморроя следует придерживаться определенных правил:

• полноценно питаться — в рационе должны быть качественные белки, жиры, углеводы и достаточное количество клетчатки. Это минимизирует вероятность развития запоров и диареи;
• пить достаточное количество воды — 35 мл на 1 кг массы тела;
• следить за весом — ожирение существенно повышает риск развития геморроя;
• исключить из своей жизни табак и алкоголь;
• впустить в жизнь физкультуру, а двигательную активность равномерно распределить в течение дня;
• купить или сделать и обязательно использовать специальную подставку для ног, которую можно применять для сидения на унитазе. Анатомически более физиологично и естественно совершать акт дефекации на корточках. Современные унитазы не предназначены для этого. Поэтому следует либо ставить ноги на носочки и подтягивать колени вверх, чтобы между туловищем и бедрами получался острый угол (примерно в 30 градусов), либо ставить ноги на подставку. Кстати, часто корень проблемы нужно искать в детстве, когда ребенка заставляют долго сидеть на горшке в ожидании результата;
• делать гимнастику.

Гимнастика при геморрое

Весьма простые физические упражнения при геморрое, многие из которых знакомы еще со школьных уроков физкультуры, помогают нормализовать работу кишечника, улучшают кровообращение в органах малого таза, укрепляют мышцы тазового дна, предотвращают застойные явления. Гимнастика эффективна на начальных стадиях заболевания. Но и на более поздних не следует от нее отказываться. В комплексе с медикаментозным лечением это поможет добиться успеха.

Важно помнить, что при выполнении любой гимнастики для профилактики и лечения геморроя следует соблюдать определенные правила:

• нельзя надолго задерживать дыхание;
• упражнения нужно выполнять медленно, не допускать резких движений;
• необходимо постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность нагрузки;
• не следует делать упражнения, во время которых ощущается боль в прямой кишке;
• можно делать упражнения только с опорожненным кишечником;
• необходимо исключить силовые нагрузки и тренировки на пресс, так как врачи выступают против них.

Упражнения при геморрое:

• лечь на пол, ноги согнуть, стопы поставить на ширине плеч, ладонями упереться в пол. На вдохе поднять таз как можно выше, напрячь ягодицы, грудью тянуться к подбородку. С выдохом осторожно вернуться в исходное положение;

• лежа на спине, поднять ноги и согнуть их, обхватить руками голени. На вдохе подтянуть руками колени к груди, поднимая таз и поясницу, голова при этом все время лежит на полу, подбородок немного прижат к груди. На выдохе вернуть таз в исходное положение;

• изобразить букву «Л» — стопы и ладони поставить на ширине плеч на пол. На вдохе поочередно поднимать то одну, то другую ногу, на выдохе опускать;

• упражнение «Березка». Лежа на спине, поднять ягодицы и ноги, локтями упереться в пол, а ладонями поддерживать таз. Остаться в этом положении на какое-то время. Постепенно увеличить продолжительность до 1 минуты;

• упражнение «Велосипед». Лежа на спине, совершать ногами движения, которые имитируют езду на двухколесном транспортном средстве;

• упражнение «Горизонтальные ножницы». Лежа на спине, приподнять ноги на высоту около 30 см, разводить их и скрещивать несколько раз подряд;

• упражнение «Вертикальные ножницы». Лежа на спине, поднять ноги под углом 90 градусов. Поочередно опускать и поднимать их;

• сесть на пол, двигаться вперед с помощью ягодиц, не помогая при этом себе руками и ногами.

После завершения комплекса гимнастики несколько раз глубоко вдохните и выдохните для восстановления дыхания.

Чтобы не пропал интерес к занятиям, чередуйте упражнения. Достаточно выполнять их в течение 10–15 минут. Главное, делать это регулярно каждый день, а лучше дважды в день. Именно тогда эффективные упражнения при геморрое будут действенными.

Помните, что при обострении геморроя заниматься физкультурой противопоказано.

Авторские упражнения

Некоторые комплексы упражнений, используемых при геморрое, авторские. Буквально несколько слов о них. Возникает вопрос — почему несколько? Потому что для правильного выполнения этих упражнений лучше посмотреть видео на сайтах, посвященных той или иной гимнастике.

• Гимнастика по Кегелю: сокращение и расслабление мышц тазового дна.
• Дыхательная гимнастика по Стрельниковой: резкие и короткие шумные вдохи через нос и пассивный выдох через рот.
• Гимнастика по Норбекову и т. д.

Эффективные упражнения при геморрое перед компьютером

Геморрой чаще встречается у людей, связанных с тяжелым физическим трудом (строители, водители и т. п.), и работающих преимущественно сидя или стоя (врачи, продавцы, офисные сотрудники и др.). Какие упражнения делать при геморрое в этом случае? Подойдет мини-зарядка:

• на вдохе сократить мышцы заднего прохода, не напрягая ягодицы, на выдохе расслабить. При этом улучшается кровообращение в малом тазу. Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя на твердой поверхности;
• сесть на край стула. Держась руками за сиденье, начать приседать перед стулом. Бонус — качаются руки, укрепляются мышцы тазового дна;
• сесть на край стула, спина ровная, ноги вытянуты. На вдохе одновременно напрячь ягодицы и потянуть носки к себе, на выдохе расслабить мышцы, носки — от себя. Бонус — качаются ноги;
• сидя с ровной спиной на краю стула, вытянуть ноги и носки. На вдохе напрячь ягодичные мышцы и потянуться руками к носкам как можно дальше. На выдохе принять исходное положение. Бонус — отличная растяжка;
• сесть на стул, спина ровная, ноги должны устойчиво стоять. На вдохе напрячь ягодицы, отвести плечи назад, пытаясь соединить лопатки. На выдохе расслабить ягодицы, плечи вперед.

Каждое упражнение достаточно повторять по 10 раз дважды в день.

Геморрой и беременность

Беременность и роды, к сожалению, провоцируют развитие геморроя более чем у половины женщин. Если геморрой был до родов, то даже при правильно проведенном родовом акте, скорее всего, возникнет обострение.

Почему же у рожавших чаще наблюдается геморрой? Причин несколько:

• растущая матка давит на близлежащие ткани, сосуды — возникает застой в малом тазу, сосудистые сплетения ануса расширяются;
• не менее половины всех беременных мучают запоры;
• обычно беременные женщины мало двигаются.

Иногда геморрой у беременных протекает бессимптомно, в других случаях беспокоит анальный зуд, боли в заднем проходе, ректальные кровотечения.

Для здоровья будущим мамам (да и вообще всем) полезны прогулки, ходьба на свежем воздухе. А для профилактики геморроя можно делать гимнастику, конечно, если нет медицинских противопоказаний!

Упражнения при геморрое для женщин при беременности:

• поочередно напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы. Это упражнение можно делать в любом месте и в любое время, сидя, стоя и лежа;
• упражнение «Кошечка-собачка». Встаньте на четвереньки, опустите голову. На вдохе поднимите голову и прогнитесь в спине. На выдохе опустите голову, прижмите подбородок к груди и округлите спину;
• делайте осторожные махи ногами из стороны в сторону.

Водные процедуры и геморрой

Хорошая привычка — подмываться прохладной водой после каждого акта дефекации. Чтобы облегчить боль, можно посидеть в тазике, в который налита вода температурой около 20 оС. А еще эффективнее будет использование отвара различных трав, например ромашки. Достаточно 5 минут.

При наличии хронического заболевания вен вероятен и геморрой. А с развитием геморроя гораздо чаще проявляется варикозное расширение вен других частей тела.

Поэтому действия для предупреждения, профилактики и лечения застойных явлений будут схожими.

Одно из таких мероприятий — контрастный душ. Хорошо снимает воспаление и боль, нормализует кровообращение. Начинать нужно с обливания ног, постепенно дойти до обливания всего тела (включая голову), увеличивая количество циклов чередования. Утром процедуру заканчивают холодной водой, для бодрости, а вечером — теплой, для расслабления.

Еще один вариант — восходящий душ. Это лечебная процедура, которую нужно проводить под руководством специалиста для предотвращения нежелательных последствий и получения максимальной пользы.

Заключение

Профилактика и лечение геморроя требуют упорства и настойчивости. Но, как говорится, терпение и труд все перетрут. Активный образ жизни, полноценный рацион, физические упражнения, не требующие подготовки, вам в этом обязательно помогут!

• https://cyberleninka.ru/article/n/chastota-faktorov-riska-vozniknoveniya-gemorroya-i-opredelenie-vzaimosvyazi-mezhdu-gemorroem-i-hronicheskimi-zabolevaniyami-ven
• https://cyberleninka.ru/article/n/gemorroy-i-beremennost-sovremennye-predstavleniya-o-lechenii-i-profilaktike
• https://cyberleninka.ru/article/n/svyaz-zabolevaemosti-gemorroem-s-professiyami-i-polom-v-ur-g-izhevska-za-2015-i-2019g
• https://www.beloveshkin.com/2015/06/zdorovaya-defekaciya-oporozhnenie-biomekhanika-i-psikhologiya.html