Спортивное питание для суставов и связок

Содержание

Кому нужно спортивное питание для суставов и связок

Спортивное питание — это дополнительный источник восполнения и поддержания ресурсов организма по макро- и микронутриентам, которые активно выводятся во время тренировок вместе с потом.

Регулярные и индивидуально подобранные занятия спортом — залог здоровья. Однако есть элементы, без которых полноценного эффекта не добиться. Это сбалансированное питание и спортпит, работающие в комплексе с нагрузками.

Во время интенсивных нагрузок и тренировок после долгих перерывов есть риски окислительного стресса, повреждения мышц, связок и сухожилий, болей в суставах и других неприятных симптомов в опорно-двигательном аппарате.

Спортивное питание для суставов и связок будет полезно для всех тренирующихся (ограничение — дети до 15 лет, смотреть инструкции к добавкам).

В особенности специальные добавки для суставов и связок важны для тренирующихся в возрасте от 40 лет, а также для тех, у кого уже есть проблемы со здоровьем опорно-двигательного аппарата.

Как оставаться стройным в 20, 30 и 50+ лет без изнурительных тренировок в спортивном зале? Подключайтесь к практической трехдневной шоу-конференции «Биохимия стройности»

Промокод на скидку 70% для читателей блога: BLOG

Спортивные добавки для суставов и связок

ДОБАВКА ОПИСАНИЕ ФУНКЦИИ ПРИЕМ
Коллаген
Виды:
  • коровий;
  • свиной;
  • морской;
  • птицеводческий гидролизованный.
Фибриллярный белок, содержащийся в костях, мышцах, коже, связках и сухожилиях.
  • поддержание здоровья соединительной ткани и механических свойств кожи (основной компонент внеклеточного матрикса, жизненно важен для прочности, регуляции и регенерации тканей);
  • поддержание здоровья сухожилий и смягчения потенциального риска травм в спорте (коллаген составляет 65–80% сухого веса сухожилий, при этом коллагеновые сшивки помогают структуре сухожилий сохранять устойчивость к сильным ударным нагрузкам);
  • облегчает боль в суставах;
  • увеличивает минеральную плотность костной ткани (способствует защите от повреждений, связанных с физическими упражнениями); способствует наращиванию мышечной массы, уменьшая общую жировую массу;
  • поддерживает работу сердца (уменьшает артериальную жесткость, повышает уровень «хорошего холестерина» в организме, способствует активному кровоснабжению всех тканей, доставляя ключевые питательные вещества в клетки).
Согласно инструкции. Дополнительно:
  • принимать с витамином С (для увеличения синтеза коллагена, для гидроксилирования пролина и лизина, необходимых для образования коллагеновой спирали и межмолекулярных сшиваний);
  • сочетается с другими добавками (хондроитин, глюкозамин).
Глюкозамин
Формы:
  • сульфат глюкозамина;
  • глюкозамин гидрохлорид;
  • N-ацетилглюкозамин или ацетилглюкозамин.
Сульфат глюкозамина — предпочтительная пероральная форма (легкое усвоение, широко исследован).
Моносахарид. Предшественник гликозаминогликанов — основного компонента суставных хрящей. Строительный компонент хондроитина сульфата.
  • участвует в биохимическом синтезе гликозилированных белков и жиров, образующих хрящ, в строительстве суставов, сухожилий и связок;
  • участвует в образовании синовиальной жидкости (смазки), окружающей суставы;
  • естественный амортизатор тела;
  • мощное противовоспалительное действие;
  • используется при лечении возрастной боли в костях и суставах;
  • способствует восстановлению хрящей, лечению артрозов;
  • способствует подвижности и общему здоровью суставов и связок.
Согласно инструкции.
Дополнительно:
  • можно использовать в сочетании с другими противовоспалительными добавками (куркума, омега-3 жирные кислоты);
  • для лучшего результата принимается с хондроитином (хорошо работают в паре, так как имеют сходные механизмы снижения воспаления и болей, помогают снизить симптомы, связанные с потерей коллагена).
Хондроитин
Форма:
сульфат хондроитина (комбинация хондроитина и минеральных солей, улучшающих всасывание).
Полисахарид. Основной компонент внеклеточного матрикса человека.

В значительных количествах содержится в соединительной ткани, в особенности в хрящевой.
  • стимулирует регенерацию хряща;
  • препятствует «сжатию» соединительной ткани, выполняет роль смазки суставных поверхностей (удерживая воду, хондроитин способствует улучшению качества смазки и ее гибкости к жестким или поврежденным тканям и суставам);
  • помогает естественным образом восстанавливать хрящевую ткань и повышает восстановление тканей после травмы или физических упражнений;
  • помогает строить соединительную ткань по всему телу, включая те, что образуют суставы.
Согласно инструкции.
Дополнительно:
для лучшего результата принимается с хондроитином (хорошо работают в паре, так как имеют сходные механизмы снижения воспаления и болей, помогают снизить симптомы, связанные с потерей коллагена и хряща, которые находятся в сухожилиях, суставах, связках, коже и пищеварительном тракте).
МСМ (метилсульфонилметан).

Формы:
  • порошок;
  • крем/лосьон;
  • гель;
  • таблетки;
  • жидкие глазные капли;
  • кристаллы.
Плохо проникает через кожу, поэтому кремы, гели и мази с ним неэффективны, лучше принимать перорально, в виде порошка
Источник биологически доступной для организма серы — компонента белка, составляющего все соединительные ткани организма
  • снижает окислительный стресс;
  • снижает мышечную боль, спазмы после упражнений (может действовать как естественный анальгетик, помогая предотвратить мышечные боли, пульсацию и отек, одновременно улучшая диапазон движений);
  • восстанавливает гибкость и проницаемость клеточных стенок в мышцах — питательные вещества могут проходить через ткани легче, работа по восстановлению тканей протекает быстрее из-за снижения концентрации молочной кислоты, которая вызывает «жжение» после тренировки. Результат — меньше времени на восстановление, снижение болезненности мышц и вероятности судорог;
  • восстанавливает выработку коллагена;
  • помогает в восстановлении суставов, сухожилий и связок;
  • помогает организму формировать новые суставные и мышечные ткани, одновременно снижая воспалительные реакции, которые способствуют отеку и жесткости;
  • играет важную роль в производстве глутатиона — важного антиоксиданта и агента для детоксикации
Согласно инструкции.
Дополнительно:
усиливает эффект в сочетании с другими добавками (хондроитин, глюкозамин, коллаген)

Исследование пользы коллагена и важность его приема для спортсменов

Кому нужно спортивное питание для суставов и связок

Одна из наиболее распространенных травм среди спортсменов — растяжение связок голеностопного сустава. Частые рецидивы растяжений связок голеностопного сустава и остаточных симптомов рассматриваются как хроническая нестабильность голеностопного сустава.

Пораженная ткань голеностопного сустава состоит примерно на 70% из коллагена, отвечающего за эластичность и упругость сухожилий, связок и соединительных тканей.

Исследование по глюкозамину и хондроитину

Исследование по глюкозамину и хондроитину

Есть данные, свидетельствующие о том, что хондроитин, используемый с глюкозамином, помогает сохранить хрящевую ткань, уменьшает боль, способствует восстановлению суставов после тренировки или травмы, помогает организму сохранять гибкость суставов и контролировать естественные воспалительные реакции.

Исследование по МСМ

Исследование по МСМ

МСМ обеспечивает быстрое восстановление мышц и суставов после физических упражнений, травм и даже операций. Наибольший эффект достигается при использовании в сочетании с другими противовоспалительными средствами. Использование добавок МСМ связано с улучшением иммунной функции, ускоренным заживлением и уменьшением болевого синдрома. Эти эффекты достигаются благодаря противодействию вещества добавки определенным побочным продуктам физической активности (например, молочной кислоте), которые вызывают ощущение болезненности, негибкости, боли и жесткости в суставах и связках.

Глюкозамин, хондроитин и МСМ часто используются вместе для поддержания здоровья суставов и связок. Хондроитин и глюкозамин считаются безопасными и эффективными добавками для снижения боли в суставах и связках — они связаны с меньшим количеством побочных эффектов, в отличие от большинства обезболивающих лекарств.

Как выбирать добавки

Как выбирать добавки

  1. Для спорта или для профилактических целей спортивное питание для суставов и хрящей лучше всего подбирать со специалистом, например со спортивным нутрициологом (подберет лучшее именно для вас, с оптимальными дозировками).
  2. Приобретать спортивные добавки следует в специализированных магазинах в Москве или в онлайн-магазинах с доставкой по городам России.
  3. Необходимо обращать внимание на срок годности и состав.

Противопоказания

Глюкозамин:

  • аллергия на основной компонент добавки (например, моллюски);
  • расстройства ЖКТ, тошнота, головные боли;
  • беременность, кормление грудью (исследования ограничены по его влиянию в эти периоды, поэтому лучше избегать приема добавок или принимать их только под наблюдением врача);
  • прием высоких доз (влияет на показатели — уровень холестерина, сахар в крови, резистентность к инсулину; необходима консультация врача);
  • прием лекарств, химиотерапевтического препарата (проконсультируйтесь с врачом).

Хондроитин:

  • повышенная чувствительность к хондроитину сульфату или другим компонентам добавки;
  • непереносимость лактозы, дефицит лактазы, глюкозо-галактозная мальабсорбция;
  • детям до 15 лет (эффективность и безопасность добавки не установлены);
  • беременность и грудное вскармливание (не проводились необходимые контролируемые клинические исследования о безопасном применении добавки в эти периоды).

МСМ:

  • редко, но способен вызывать легкие побочные эффекты — диарею, раздражение кожи и глаз;
  • не подходит для тех, кто принимает препараты для разжижения крови (из-за потенциальных побочных эффектов со стороны сердца и сердечно-сосудистой системы);
  • беременность, кормление грудью (проконсультируйтесь с врачом).

Источники

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5950747/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8521576/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5521097/

Читайте также