Ноотропные препараты

Содержание

1. Уникальный мозг.
2. Функции головного мозга.
3. Нейрофизиология — ключ к здоровью мозга.
4. Как стать Эйнштейном.
5. Аюрведа на защите ясности ума.

Уникальный мозг

Научно-исследовательские команды из университетов во всем мире изучают аспекты мозговой деятельности: одни фокусируются на конкретных типах расстройств психики, например на шизофрении, другие — на сне, третьи — на эмоциях.

Масштабная работа по изучению строения, функций, физиологии мозга проводится для того, чтобы найти методы решения связанных с мозговой деятельностью проблем.

И хотя мозг еще не изучен в значительной степени, есть много фактов, позволяющих понять, насколько уникален этот орган.

Функции головного мозга

Строение головного мозга:

1. Мозжечок — контролирует движение и положение тела.

2. Гиппокамп — отвечает за формирование памяти и классификацию информации.

3. Кора головного мозга (серое вещество) — делится на четыре части, каждая из которых имеет свои функции:

• лобная доля (планирование, рассуждение, решение задач, суждение, контроль импульсов, а также регулирование эмоций);
• височная доля (слух, речь, память и управление эмоциями);
• теменная доля (тактильные ощущения);
• затылочная доля (зрение).

4. Лимбическая система (миндалина, таламус, гипоталамус, гиппокамп, мозолистое тело) — память, внимание, эмоции, сексуальный инстинкт, поведение.

Слаженная работа этих структур обеспечивает жизнедеятельность человека (сердцебиение, дыхание, глотание, работа мышц, реакции на раздражитель, координация движений).

Нарушение привычного для мозга кровообращения ведет к дефициту питательных веществ и кислородному голоданию клеток, это проявляется расстройством памяти, снижением концентрации внимания, хронической усталостью. Может ухудшаться зрение, появляться дневная сонливость и состояние «встала — уже устала».

Нейрофизиология — ключ к здоровью мозга

Даже незначительные ухудшения в функционировании мозга серьезно влияют на общее состояние организма. При возникновении подобной проблемы мы незамедлительно направляемся в ближайшую аптеку «за таблеткой, от которой все как рукой снимет».

Исследователи создают современные препараты, нормализующие мозговую деятельность, на основе трав, ягод, синтезируют из искусственного сырья. Но необходимо понимать, что волшебной таблетки не существует. Только комплексный подход к решению проблемы, основанный на глубоком понимании механизмов, обеспечивающих бесперебойную работу головного мозга, позволит достичь желаемого эффекта.

1. Гематоэнцефалический барьер — это барьер между кровеносной системой и головным мозгом. Задерживает токсические вещества и обеспечивает попадание питательных веществ в мозг. Гематоэнцефалический барьер становится менее прочным при ожирении, высоком уровне сахара в крови.

2. Гиппокамп — область, где образуется основной пул новых нейронов. Формирование нейронов замедляют хроническое воспаление и хронический стресс.

3. Митохондрии производят энергию для работы мозга. Дефицит витаминов и микроэлементов (витамины группы В, витамин С, магний, железо, сера, марганец, цистеин, цинк, альфа-липоевая кислота) нарушают работу митохондрий. Пройдите опрос, чтобы определить имеющиеся дефициты

4. Миелиновая оболочка — защитная изоляция нейронов, основу которой составляют фосфолипиды. Нарушение желчеоттока приводит к снижению усвоения жиров, в результате чего происходит повреждение миелиновой оболочки.

5. Микроциркуляция — основа питания клеток. Микротромбозы, воспаление, отложение холестерина в стенках сосудов, возникающее при дефиците витаминов группы В, ухудшают микроциркуляцию.

6. Глимфатическая система. Вентилирование нервной системы во время сна — естественный способ защиты мозга от накопленных в ходе дневной активности токсинов, что служит профилактикой нейровоспаления.

7. Движение. Регулярные физические упражнения, особенно аэробные, — эффективный способ борьбы с синдромом дефицита внимания. Эффект реализуется с помощью повышения синтеза таких нейромедиаторов, как дофамин, фенилэтиламин и норадреналин.

8. Питание. Повышенное содержание омега-3 в рационе поможет замедлить или даже обратить вспять снижение когнитивных функций. Избыток насыщенных жиров и сахара, наоборот, способствует окислительному стрессу, что приводит к повреждению клеток.

9. Стресс-менеджмент. При хроническом стрессе из надпочечников выделяется кортизол. Повышенный уровень гормона стресса связан с формированием патологических процессов в мозге. В результате при стрессе рассеивается внимание, ухудшается кратковременная память.

Как стать Эйнштейном

Шаг 1. Добавьте качественные жиры. Рейтинг источников омега-3 жирных кислот (за суточную норму принято 1500 мг)

Рецепт лосося с соусом песто из пекана

Ингредиенты:

• 2 филе дикого аляскинского лосося;
• 1,5 чашки свежего базилика;
• 3/4 стакана орехов пекан;
• 1/4 стакана тертого сыра;
• 1/4 стакана оливкового масла;
• 2–4 зубчика чеснока;
• соль, специи по вкусу.

Способ приготовления:

1. Разогрейте духовку до 200–220 0С.
2. Лосося посолите, поперчите, положите в форму для запекания.
3. Выпекайте 20–25 минут.
4. Смешайте оставшиеся ингредиенты в кухонном комбайне до однородного состояния.
5. Полученный соус песто подавайте вместе с запеченным лососем.

Морковный смузи с добавлением льняного масла

Ингредиенты:

• 1 стакан нарезанной моркови;
• 0,5 ч. л. мелко натертой апельсиновой цедры;
• 1 стакан апельсинового сока;
• 1,5 чашки кубиков льда;
• 1 ст. л. льняного масла.

Способ приготовления:

1. Отварите морковь.
2. Слейте из кастрюли воду, дайте моркови остыть.
3. Смешайте в блендере морковь, мелко натертую апельсиновую цедру и апельсиновый сок.
4. Добавьте льняное масло, перемешайте до однородного состояния.
5. Добавьте кубики льда.
6. Разлейте смузи по стаканам.

Шаг 2. Замените сахар на полезные варианты. Топ-3 продукта:

1. Сушеное манго без сахара. Кладезь витаминов, аминокислот, а также макро- и микроэлементов. Источник пищевых волокон и клетчатки. Помните, что максимальное количество фруктозы, которую может усвоить печень в день, составляет 10–25 г.
2. Шоколад из кэроба. Источник витаминов А, группы В, D, кальция, фосфора, калия, магния. Кэроб на 8% состоит из протеина, который содержит железо в доступной для усвоения форме.
3. Натуральная яблочная пастила. Содержит витамины и минералы — витамины А, С, Е, калий, железо, хром.

Рецепт «Брауни с кэробом»

Ингредиенты:

• 0,5 стакана смолотой зеленой гречки;
• 6 шт. сырых фиников;
• 2 ст. л. кэроба;
• 1 ч. л. экстракта ванили;
• 5–7 ст. л. воды.

Способ приготовления:

1. Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы.
2. Переложите на противень и уберите в морозильную камеру на 2–3 часа.
3. Разделите на порционные кусочки.

Шаг 3. Не допускайте возникновения дефицита витаминов группы В.

Шаг 4. Соблюдайте принцип радуги на тарелке. Разноцветные овощи богаты полезными для мозга антиоксидантами.

Раскроет всю пользу продуктов из вашей пищевой корзины.

Шаг 5. Берегите здоровье печени. Перечень продуктов для нормализации детоксикационной функции органа:

• авокадо. Натуральный источник глутатиона, важнейшего для детоксикации фермента;
• расторопша. Антиоксидантный эффект обусловлен содержанием силимарина. Вещество также стимулирует отток желчи и выведение токсинов;
• крестоцветные овощи. Это дополнительный источник глутатиона;
• яблоко. Пектин связывает и выводит токсины, холестерин, соли тяжелых металлов;
• свекла. Содержит бетацианин, обладающий антиоксидантным действием.

Рецепт салата с авокадо

Ингредиенты:

• 2 авокадо, нарезанные кубиками;
• 1 красный перец, нарезанный кубиками;
• 2 ст. л. красного лука, нарезанного кубиками;
• 3 зубчика чеснока, измельчить;
• 1/4 стакана свежей кинзы, нарезанной;
• 2 ч. л. лимонного сока;
• 6–8 листьев салата романо, крупно нарезанных.

Способ приготовления:

1. Смешайте все ингредиенты, кроме салата, в миске.
2. Оберните листьями салата так, чтобы получился рулет.

Рецепт сладкого свекольного сока

Ингредиенты:

• 1/2 зеленого яблока;
• 1 свекла;
• 2–3 стебля сельдерея.

Способ приготовления:

1. Выжмите сок из всех ингредиентов.
2. Аккуратно перемешайте сок и сразу же выпейте.

Шаг 6. Продолжайте учиться новому. Образование новых нейронов можно стимулировать с помощью следующих занятий:

• изучение иностранного языка;
• обучение игре на музыкальном инструменте;
• рукоделие;
• настольные игры, кроссворды;
• танцы, йога;
• активные виды спорта.

Шаг 7. Техники для активации блуждающего нерва.

При стимуляции блуждающего нерва секретируется ацетилхолин — стабилизатор центральной нервной системы, что оказывает благоприятное действие на процесс обучения, формирования памяти:

• утренняя гимнастика для глаз. Проснулись — не открывая глаз отвели их вверх, вниз, вправо, влево. Повторить. Медленно «провести» глазами по часовой стрелке 3–4 раза — медленно «провести» глазами против часовой стрелки 3–4 раза;
• полоскание рта;
• глубокое дыхание по брюшному типу (надувается и уменьшается живот). Глубокий вдох через нос на 5–7 секунд — задержка дыхания на 2–3 секунды — выдох через рот в течение 6–8 секунд (цикл повторить).

Шаг 8. Высыпайтесь. Расслабиться и улучшить качество сна помогут следующие ритуалы:

• за 2–3 часа до сна приглушить свет;
• за 1 час до сна отложить гаджеты;
• перед сном плотно закрыть шторы, избегая любого света;
• проветрить комнату;
• включить увлажнитель воздуха;
• принять расслабляющую ванну.

Аюрведа на защите ясности ума

С аюрведической точки зрения память — сознательный процесс напоминания о прошлых событиях. Ее формирование складывается из трех главных процессов:

• ди — способность понимать и учиться;
• дрити — удержание событий и знаний (краткосрочная память);
• смрити — способность пользоваться накопленными знаниями.

Расстройство памяти и внимания — результат дисбаланса дош: застоя капхи либо возбуждения ваты.

Аюрведа предлагает большое количество несложных, но эффективных рекомендаций для сохранения памяти у пожилых людей и улучшения ее у молодых при повышенных умственных нагрузках.

Совет 1. Обратите внимание на питание. С помощью правильно подобранного по конституциональному типу питания можно привести в порядок свое состояние — как психическое, так и физическое.

Совет 2. Добавьте в рацион пряности и специи. На мозговую деятельность благотворно влияют куркума, розмарин, шафран, имбирь, корица. Через активацию каких механизмов пряности и специи влияют на головной мозг, читайте в гайде «Специи как лекарство»

Совет 3. Используйте медхья — «травы, укрепляющие разум и память».

Список растений:

1. Центелла азиатская. Содержащиеся в центелле стигмастерол, брахмозид и брахминозид ускоряют ацетилхолиновую передачу, улучшая оперативную память, концентрацию внимания, значительно повышая способность к обучению. Тритерпены и флавоноиды обладают выраженными нейропротекторными свойствами, препятствуют преждевременному старению центральной нервной системы.
2. Семена цикория. Расширяют сосуды и успокаивают нервную систему благодаря гликозиду интибину.
3. Плоды индийского крыжовника. Источник устойчивой формы витамина С — аскорбиновая кислота соединена с галлиевой кислотой и таниновым комплексом, что благоприятно сказывается на интеллектуальных способностях, укрепляет память, синхронизирует работу левого и правого полушарий.
4. Солодка. Высокое содержание глицирама обуславливает противовоспалительный эффект.
5. Гвоздика. Эффект реализуется благодаря эвгенолу.

Совет 4. Делайте масляные массажи. Втирание масла брами в кожу головы и в подошвы стимулирует рефлексогенные зоны, активизирует зоны мозга, ответственные за память.

Совет 5. Возьмите под контроль свое дыхание. Дыхательные практики помогут улучшить мозговое кровообращение. Основная пранаяма — анулома-вилома — переменное дыхание со сменой ноздрей.

Совет 6. Медитируйте. Регулярное выполнение медитации со-хум снизит уровень стресса, что послужит профилактикой расстройства памяти.

Совет 7. Занимайтесь йогой. Для укрепления памяти особенно полезны перевернутые позы (стойка на голове, поза плуга), улучшающие кровоснабжение мозга.

Совет 8. Гуляйте. Ежедневные получасовые пешие прогулки на свежем воздухе благоприятно воздействуют на память человека.

Список литературы:

1. Ч. Дипак. Аюрведа. Древняя мудрость и современная наука для совершенного здоровья.
2. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnagi.2018.00413/full
3. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnagi.2019.00056/full
4. https://journals.lww.com/epidem/Fulltext/2013/07000/Mediterranean_Diet,_Cognitive_Function,_and.1.aspx
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34334393/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3527655/
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30777641/
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5934999/
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28106552/