Как продлить молодость

Содержание:

1. На пути к старению.
2. Признаки старения.
3. Антиэйдж-стратегия.
4. Омоложение организма по аюрведе.
5. Стремление к гармонии.

На пути к старению

Старение — процесс, при котором снижается способность систем организма к восстановлению органов и тканей, замедляется обновление организма на клеточном уровне, возникающий под воздействием повреждающих факторов окружающей среды и обусловленный генетическими особенностями индивидуума.

Признаки старения

Со стороны кожи и соединительной ткани:

• формируются перекрестные связи между молекулами коллагена — кожа становится рыхлой;
• откладывается кальций в гладких мышцах, стенках сосудов — ухудшается кровоснабжение и доставка питательных веществ;
• увеличивается жесткость соединительной ткани;
• истончаются хрящи позвоночника, как результат сокращается длина тела.

Со стороны нервной системы:

• гибель и деградация клеток мозга (нейронов) и снижение поступления кислорода к головному мозгу.

Со стороны системы детоксикации:

• отложение в тканях потенциально опасных веществ;
• накопление внутренних токсинов;
• накопление воспалительных агентов.

Со стороны иммунитета:

• накопление ошибок, ведущих к нарушениям в работе иммунной системы;
• снижение онкологической защиты;
• снижение адаптивных свойств к изменениям среды.

Первые признаки старения, как правило, начинают появляться уже с 25 лет. Постепенно ухудшается цвет лица, беспокоят первые мелкие морщинки, отеки под глазами, кожа становится более сухой, менее эластичной. Отсчет времени у каждого свой — на 30–35% долголетие обусловлено генетически:

1. Ген SH2B3, который в экспериментах с плодовыми мушками приводил к увеличению продолжительности жизни.
2. Ген CDKN2B, задействованный в регуляции жизненных циклов клеток.
3. Ген АРОЕ, «плохие» мутации этого гена ускоряют процесс развития болезни Альцгеймера, которая гарантированно сокращает срок жизни человека. И наоборот, есть и «хорошие» мутации APOE, которые положительно себя проявляют.
4. Ген FOXO3A. Наличие «хорошей» мутации этого гена приближает человека к долгожительству.

Однако красота и здоровье зависят не только от генетики, но и от образа жизни и внешних факторов, на которые мы в силах повлиять.

Антиэйдж-стратегия

Низкий уровень воспаления, разнообразие антиоксидантов в рационе, слаженная работа детокс-системы, здоровый микробиом кишечника, спорт и низкий уровень стресса — залог вашей молодости! Ведь хроническое воспаление вследствие дефицита антиоксидантов, дисбактериоза и нарушения работы детокс-системы истощает запасы жизненно важных витаминов и микроэлементов, необходимых для кожи и волос. Спорт улучшает состояние митохондрий и сжигает жировую ткань — депо токсинов. А стресс — главный враг молодости и красоты, так как кортизол разрушает волокна коллагена и слизистые желудочно-кишечного тракта, в результате чего ухудшается внешний вид и возникают дефициты.

Снижаем воспаление:

1. Исключаем провоспалительные продукты:

• сахар и его заменители;
• выпечку;
• соль в избыточном количестве;
• обработанные мясные продукты;
• алкогольные напитки;
• консервированные продукты.

2. Обогащаем рацион антиоксидантами:

• зеленый чай. В этом напитке высокое содержание галлат эпигаллокатехина, который содействует выработке глутатиона. Данное вещество выполняет защитную функцию для нашего организма, а также участвует в процессах детоксикации;
• перец. Польза не столько в низкокалорийности овоща, сколько в большом количестве витамина С, обеспечивающем образование коллагенового волокна и поддержание его в оптимальном состоянии. Это, в свою очередь, обеспечивает здоровое функционирование всей сердечно-сосудистой системы. Всего 50 г перца позволит удовлетворить суточную потребность организма в витамине С;
• цветная капуста и брокколи – кладезь фитохимических веществ, витаминов (А, В2, В3, С), минералов и элементов (Fe, P, Ca);
• грейпфруты, лимоны и апельсины. В цитрусовых содержится большое количество нарингина — вещества, содействующего снижению уровня «плохого» холестерина, а также оказывающего противовоспалительный, антиканцерогенный и антиоксидантный эффект. Немаловажно, что именно нарингин восстанавливает активность митохондриальных ферментов — это энергетические станции нашего организма, играющие важную антиэйдж-роль.

Источники антиоксидантов должны присутствовать в вашем рационе каждый день! Готовим антиоксидантный напиток у себя дома уже сегодня — рецепт «эликсира молодости»:

Ингредиенты:

• 4 стебля сельдерея;
• ½ огурца;
• 1 чашка ананаса;
• ½ зеленого яблока;
• 1 чашка шпината;
• 1 лимон;
• 1 корень имбиря.

Способ приготовления:

Поместите все ингредиенты в соковыжималку для овощей.
Аккуратно перемешайте сок и сразу выпейте.

Сведения о питательных веществах в одной порции напитка:

• 114 калорий
• 2 г белка
• 0 г жира
• 28 г углеводов
• 5,5 г клетчатки
• 16 г фруктозы
• 112 мг натрия
• 81 мкг витамина К (68% суточной нормы)
• 1512 МЕ витамина А (30% суточной нормы)
• 27 мг витамина С (30% суточной нормы)
• 532 мг калия (11% суточной нормы)
• 32 мкг фолиевой кислоты (8% суточной нормы)
• 1,3 мг железа (7,2% суточной нормы)
• 66 мг кальция (5,1% суточной нормы)
• 12,5 мг магния (3% суточной нормы)
• 0,2 мг цинка (1,8% суточной нормы)

3. Очищаем организм от токсинов:

• стакан теплой воды (с добавлением дольки лимона), выпитый натощак, содействует пробуждению пищеварительной системы и способствует очищению организма от токсинов;
• 80% рациона должны составлять цельные продукты без этикеток;
• полноценный отдых, включающий здоровый сон — одна из основ детокса;
• получить желаемый результат позволяет комплексный подход к очищению организма. Это не только питание, но и спа-процедуры, а также легкие физические нагрузки (плавание, прогулки на свежем воздухе);
• Вода — важная составляющая поддержки детокс-системы, она стимулирует работу почек и таким образом ускоряет процесс вывода вредных веществ из организма. Каждый день необходимо выпивать не менее 35 мл воды на 1 кг идеальной массы тела;
• детокс-диета и процедуры очищения — табу для беременных и кормящих женщин, для пациентов с низким содержанием сахара в крови, а также имеющих определенные хронические заболевания и острые инфекции;
• чтобы процесс очищения протекал максимально комфортно и был эффективным, необходимо обратиться к нутрициологу. Консультация специалиста позволит подобрать оптимальный алгоритм действий с учетом общего состояния вашего организма.

Топ-10 продуктов для поддержки детоксикации:

• лимон;
• чеснок, лук;
• свекла;
• редис;
• брокколи;
• красная смородина;
• спаржа;
• сельдерей;
• артишок;
• имбирь.

Секрет приготовления правильного смузи при очищении от токсинов:

• основу должны составлять овощи, зелень и ягоды. Фрукты допустимы, но не более одной-двух штук;
• не добавляйте сахар!
• для насыщения можно добавить кокосовое масло, масло МСТ, орехи или семена;
• можно добавить суперфуды (спирулина, витграсс, конопляный протеин и другие).

Рецепт цветного смузи

Ингредиенты:

• 0,5–1 стакан воды;
• 100 г шпината (или другая зелень);
• 80 г замороженных ягод;
• 1 огурец или палочка сельдерея;
• 1 киви;
• половинка спелого авокадо;
• 2 ст. л. молотых семян льна или семян чиа (замочить на ночь);
• 1 ч. л. лимонного сока;
• щепотка корицы.

4. Поддерживаем здоровье кишечной микрофлоры. Топ-5 продуктов:

• миндальный или кокосовый йогурт;
• комбуча;
• квашеная капуста;
• зелень и овощи;
• домашний квас.

Увеличиваем насыщение крови кислородом.

Топ-5 продуктов-антигипоксантов, которые помогут поддержать здоровье на должном уровне и продлить молодость:

• облепиха;
• алоэ;
• бузина;
• анис;
• валериана.

Поддерживаем скорость обменных процессов

1. Питание. FMD (Fast Mimicking Diet) — это программа питания, с помощью которой достигается оздоровительный эффект голодания при одновременном снижении рисков возникновения побочных эффектов, связанных с длительным ограничением количества калорий. Один цикл такой программы представляет собой следующий алгоритм: потребление калорий значительно сокращается в течение 3–5 дней каждого месяца, затем нормальные пищевые привычки возобновляются до конца месяца. Продолжительность такой диеты — до достижения желаемых результатов.

2. Спорт. Аэробные нагрузки в течение 1 месяца увеличивают эффективность производства энергии и рост количества митохондрий на 30%, снижают количество мутаций, улучшают структуру митохондрий, тем самым продлевают жизнь.
Выработайте следующие привычки:

• утренняя 5–10-минутная зарядка;
• прогулки на свежем воздухе. Проходите не менее 10 000 шагов ежедневно;
• ходьба по лестнице вместо использования лифта;
• танцы под любимую музыку дома.

Лайфхак для избежания гиподинамии: если у вас сидячая работа, делайте небольшие перерывы для физических упражнений каждый час!

3. Стрессопротекция.

Несколько практических советов по поводу того, как снять стресс:

• ведение дневника. Записывая в блокнот все, что придет в голову, вы расслабляетесь, избавляетесь от негатива;
• порадуйте себя. Прогулка по осеннему саду, чтение любимой книги или просмотр фильма, встреча с другом — главное, чтобы этого хотели именно вы. Важно: сладкому — нет;
• хобби поможет отвлечься и сделать жизнь более насыщенной и интересной;
• хвалите себя как можно чаще, но по делу. Это упражнение содействует формированию адекватной самооценки;
• медитируйте. Медитация содействует концентрации внимания, познанию своего внутреннего мира;
• дыхательная гимнастика. Дыхание 4–7–8:
  1) кончик языка прижимаем к небу,
  2) делаем глубокий вдох носом и выдох через рот, оставляя язык на бугорках неба,
  3) вдыхаем воздух носом на 4 счета,
  4) задерживаем дыхание на 7 счетов,
  5) выдыхаем через рот на 8 счетов,
  6) повторяем все действия 4 раза.
  Дыхание со сжатыми губами:
  1) расслабьте все тело, уделяя особое внимание мышечным зажимам на голове и в теле;
  2) с закрытым ртом на 2 счета сделайте вдох через нос;
  3) сложите губы трубочкой, как будто хотите задуть свечу. Выдыхайте воздух через рот на 4 счета;
  4) повторите 6–8 раз.

Нутрицевтики для снижения уровня стресса:

• магний. Соединение, наличие которого необходимо для протекания многих реакций, в том числе и в нервной системе. Суточная норма — 400 мг;
• витамины группы В. Запасы этих витаминов первыми расходуются при стрессе;
• фитопрепараты. Успокоительные сборы — те, в состав которых входят шишки хмеля, мята, валериана, пустырник, донник лекарственный и другие.

Омоложение организма по аюрведе: эфирные масла

Аюрведическая омолаживающая терапия с помощью эфирных масел — особая разновидность тонизирующей терапии, благодаря которой восстанавливаются ткани организма, повышается тонус кожи, увеличивается энергия и укрепляется иммунитет.

Благодаря индивидуальному подбору эфирного масла ваша кожа становится более сияющей и здоровой.

Применяются различные компоненты в зависимости от типа конституции:

• Вата (сухая кожа) — жасмин, герань, роза красная, сандал, лимон, кардамон, нероли, ваниль, кипарис, петитгрейн.
• Питта (чувствительная кожа) — иланг-иланг, ветивер, кориандр, кумин, белая роза, ромашка.
• Капха (жирная кожа) — эвкалипт, пачули, лаванда, бергамот, гвоздика, цитрусовые масла, мелисса.

Способы использования масел для получения омолаживающего эффекта могут быть разными: можно добавлять их в ванну, аромадиффузор, использовать аромакулон с индивидуальными духами, рецепты по уходу.

Стремление к гармонии

«Человек должен стремиться к гармонии в своем облике — внутреннем и внешнем». Сложно выразить мысль точнее, чем это сделал великий русский классик А. П. Чехов, врач по образованию.

Человеческий организм — сложный механизм, сбой в работе которого отражается на внешнем виде. О проблемах внутренних органов можно судить по состоянию кожных покровов, волос и ногтей. Каждый человек на сигналы организма реагирует по-своему: одни ищут причины и избавляются от проблемы, а другие борются с дефектами при помощи декоративной косметики.

Выбирая свой путь, помните: чем больше времени вы уделите состоянию своего здоровья, тем дольше сохраните свою молодость.

Список литературы:

1. https://antiage-expert.com/ru/blog/dykhatelnye-tekhniki-kak-luchshe-snyat-stress/
2. https://www.cmjournal.ru/blogs/mezhdunarodnye-publikatsii-i-novosti/hronicheskiy-stress-zdorovie-i-kozha
3. https://citilab.ru/articles/no_stress/
4. https://pnd1.ru/articles/7_sposobov_izbavleniya_ot_stressa_kotoryimi_polzuyutsya_sami_psihologi
5. http://cgon.rospotrebnadzor.ru/content/ostalnoe/sheluha-podorozhnika-psillium-poleznyj-prebiotik