Как повысить уровень эстрогена у женщин

Содержание:

1. Эстрогены.
2. Важность эстрогенов для организма женщины.
3. Причины дефицита эстрогенов и способы его повышения.
4. Топ-3 средства для поддержания стабильного уровня эстрогенов.

Эстрогены

Эстрогены — женские половые гормоны, синтезирующиеся в большей степени яичниками. Пышная грудь, округлые и женственные бедра, сияющая кожа, эмоциональная стабильность и все то, что делает женщину женщиной, — заслуга эстрогенов.

В женском организме эстрогены представлены в трех видах, каждый из которых наиболее активен в определенном возрасте:

• эстрадиол — основной эстроген с рождения девочки. Отвечает за проявление женских половых признаков, таких как тембр голоса, тип фигуры, внешний вид кожи, и, конечно же, играет важнейшую роль в регуляции менструального цикла;
• эстриол — основной эстроген во время беременности. Эстриол синтезируется под воздействием эстрадиола и эстрона, его уровень повышается во время беременности, сигнализируя об активном развитии плода и о хорошей работе плаценты;
• эстрон — основной эстроген после менопаузы, стимулирует рост слизистой оболочки внутри матки.

К основным функциям эстрогенов в женском организме относятся:

• стимулирование роста протоков молочных желез;
• стимулирование секреции слизи в цервикальном канале (шейки матки);
• стимулирование развития матки, маточных труб и влагалища;
• подавление лактации.

Кроме того, эстрогены способствуют отторжению эндометрия и регулярному менструальному циклу.

Несмотря на то что эстрогены — исключительно половые гормоны, помимо половых функции они оказывают влияние еще на ряд не репродуктивных тканей-мишеней.

Оптимальный уровень эстрогенов отвечает за следующие процессы:

• повышение минерализации костей, снижение риска возникновения остеопороза (снижение плотности и прочности костной ткани) и развитие костно-мышечной ткани;
• повышение либидо (полового влечения);
• улучшение синтеза коллагена в коже, который отвечает за упругость и гладкость кожи;
• уменьшение секреции сальных желез;
• улучшение работы центральной нервной системы, в результате чего повышается внимательность, улучшается память, поддерживается стабильное настроение;
• формирование женственного тембра голоса;
• распределение жировой ткани и формирование фигуры по женскому типу;
• усиление коагуляционных свойств крови, что важно для остановки кровопотери.



В мужском организме эстрогены тоже есть, но в значительно меньшем количестве. Однако даже это небольшое количество эстрогенов очень важно для регуляции работы многих систем организма у мужчин:

• от эстрогенов зависит рост мальчиков в пубертатном периоде. Этот эффект достигается путем влияния эстрогенов на секрецию гормона роста;
• эстрогены регулируют костный метаболизм, и от их уровня зависит плотность костей, а при дефиците повышается риск развития остеопороза (снижение плотности и прочности костей);
• в физиологических концентрациях эстрогены регулируют либидо (половое влечение) и сексуальную активность у мужчин, а избыток, наоборот, ассоциирован со снижением полового влечения;
• оптимальный уровень эстрогенов у мужчин обеспечивает когнитивные функции (обучаемость, память, мышление).

Как научиться видеть связь симптомов и причин? Для вас доступен тест-драйв курса по нутрициологии. Переходите по ссылке и начинайте знакомство с вашим организмом!

Важность эстрогенов для организма женщины



Регулярный менструальный цикл и репродуктивная функция

Эстрогены — половые гормоны, участвующие в регуляции менструального цикла, благодаря которому возможно осуществление репродуктивной функции.

Менструальный цикл состоит из трех фаз:

• фолликулярная,
• овуляторная,
• лютеиновая.

Каждая фаза регулируется гормонами, и, соответственно, дисбаланс гормонов приводит к тому, что вся эта система рушится.

Цикл начинается с фолликулярной фазы и первого дня кровотечения, во время которого уровень эстрогенов и прогестерона (гормон, подготавливающий организм женщины к беременности) низкий (если не произошло оплодотворения в конце последнего цикла). В это время утолщенный эндометрий матки начинает отторгаться. В это же время гипофизом стимулируется выработка ФСГ (фолликулостимулирующего гормона), который стимулирует рост фолликулов (содержащих яйцеклетки) в яичниках. В дальнейшем самый большой доминантный фолликул начинает продуцировать эстрогены. По мере того как растет уровень эстрогенов, начинается выброс лютеинизирующего гормона (ЛГ). На этом фолликулярная фаза завершается — длиться она может около двух недель.

Во время овуляторной фазы ЛГ продолжает стимулировать доминантный фолликул, из которого впоследствии выходит яйцеклетка, и может произойти оплодотворение.

После овуляторной фазы начинается лютеиновая. На этом этапе в лопнувшем фолликуле появляется желтое тело, которое начинает вырабатывать большое количество прогестерона, чтобы подготовить матку к возможному оплодотворению и вызвать утолщение эндометрия полости матки и наполнение ее питательными веществами. На этом этапе отмечаются высокие уровни прогестерона и эстрогена. Именно вследствие высокого уровня эстрогена на этом этапе молочные железы могут увеличиваться. Если яйцеклетка не была оплодотворена, желтое тело разрушается, уровень прогестерона и эстрогена снижается до оптимального физиологического уровня и начинается менструация.

Если один из винтиков этой системы выпадает (например, эстроген), менструальный цикл нарушается, и это может привести к развитию аменореи (отсутствие менструации).



Здоровье зубов

Красивая улыбка зависит не только от того, насколько профессионален ваш стоматолог, но и от того, достаточно ли эстрогенов синтезируется в вашем организме.

Проводилось исследование, в котором сравнивали две группы женщин. В первой группе находились женщины с хирургической менопаузой, после которой уровень эстрогенов снижается, во второй группе — здоровые женщины пременопаузального периода (период до менопаузы) с оптимальным уровнем эстрогенов. Сравнение проводили по нескольким показателям в течение года: гигиеническое состояние полости рта, эмалевая резистентность (способность зубов противостоять развитию кариеса), распространение воспалительного процесса, кровоточивость десен. До оперативного вмешательства у женщин первой группы значимых различий в показателях с женщинами второй группы не было. Но после оперативного лечения на фоне абсолютного снижения уровня эстрогенов показатели здоровья полости рта у женщин первой группы ухудшались: увеличилась кровоточивость десен, усилился воспалительный процесс, увеличился пародонтальный индекс. В то время как у женщин второй группы явных изменений не было.

Это исследование — яркий показатель важности поддержания оптимального уровня эстрогенов не только для осуществления репродуктивных функций, но и для поддержания высокого качества жизни.



Боли в мышцах и суставах

Боли в шее, спине и суставах, мышечная скованность — эти симптомы могут быть знакомы женщинам с низким уровнем эстрогенов.

Эстрогены обладают противоболевым эффектом. Это достигается благодаря реализации 17β — эстрадиола через два типа рецепторов ESR1 и ESR2, активация которых приводит к быстрым биологическим эффектам. Эти два рецептора (ESR1 и ESR2) широко представлены в ЦНС, а именно — в областях мозга, отвечающих за стресс-реакцию, реакцию тревоги и реакцию боли. И на уровне ЦНС эстрогены могут активировать эндорфиновую систему и подавлять передачу болевых сигналов.

Эстрогены могут снижать не только интенсивность болей в мышцах и суставах, но и воспалительный процесс за счет наличия тех же рецепторов ESR1 и ESR2 в суставных хрящах и синовиальной оболочке, выстилающей всю поверхность суставной полости и связки, а также на иммунокомпетентных клетках, подавляя синтез провоспалительных цитокинов. Согласно исследованиям, дефицит эстрогенов снижает болевой порог и может стать причиной многих хронических болей, негативно влияя на качество жизни женщины.



Тревожность и депрессия

Стабильный уровень эстрогенов — залог хорошего настроения женщины. Тревожность и депрессия возникают зачастую на фоне дефицита серотонина и дофамина (гормонов счастья). И исследования показывают, что одну из ключевых ролей в профилактике развития депрессии играют эстрогены — помимо гормонов счастья. Дисбаланс эстрогенов приводит к развитию тревожности и депрессии. На фоне использования одних и тех же инструментов работы с депрессией результаты у женщин детородного возраста с оптимальным уровнем эстрогенов были лучше, чем у женщин, находящихся в периоде менопаузы, который сопровождается физиологическим снижением уровня эстрогенов.

Разбираем основы нервной системы и учимся управлять мозгом на бесплатном интенсиве «Биохимия нервной системы». Регистрируйтесь по ссылке и получите гайд по самодиагностике в подарок!



Преждевременное старение

Старение кожи проявляется в виде морщин, потери эластичности и дряблости кожи. Это происходит за счет изменений основных компонентов кожи — коллагена и эластина. Коллаген и эластин формируют каркас нашей кожи. От них зависит ее эластичность и тургор. То, насколько эффективно будут синтезироваться новые коллагеновые и эластиновые волокна, зависит от уровня эстрогенов в организме женщины.

Эстрогены в значительной степени модулируют физиологию кожи. Они напрямую воздействуют на клетки и железы организма:

• кератиноциты — основные клетки эпидермиса кожи;
• фибробласты — клетки, который производят белки — предшественники коллагена и эластина;
• меланоциты — клетки, отвечающие за пигментацию кожи;
• волосяные фолликулы, регулирующие рост волос;
• сальные железы — железы, выделяющие кожное сало.

Причины дефицита эстрогенов и способы повышения их уровня

Существует ряд причин, по которым уровень эстрогенов может чрезмерно повышаться. Это приводит к развитию эстрогендоминирования. Разберем причины другого состояния, при котором уровень эстрогенов снижается.

Признаки низкого эстрогена у женщин:

• сниженное либидо (половое влечение);
• сухость кожи и влагалища;
• нерегулярный менструальный цикл или его прекращение (аменорея);
• частые переломы костей;
• усталость, перепады настроения, депрессия;
• повышенная потливость, приливы.

По этим симптомам можно сделать вывод, что качество жизни женщины с низким уровнем эстрогенов будет хуже, чем у женщины с оптимальным уровнем.

Физиологически уровень эстрогенов снижается в период менопаузы. У многих этот период ассоциируется со старостью. Однако в этот период можно улучшить состояние женщины и даже немного отсрочить наступление менопаузы. Для этого важно обратиться к интегративному гинекологу и нутрициологу и соблюдать правила, описанные в этой статье.

В детородном возрасте снижение уровня эстрогенов происходит не физиологическим путем, и этому сопутствует ряд факторов.



Стресс

В синтезе эстрогенов задействованы не только яичники, но и надпочечники. Надпочечники — это небольшие железы, синтезирующие стероидные (из холестерина) гормоны (кортизол, альдостерон, андрогены, эстрогены, адреналин, норадреналин). Надпочечники принимают активное участие в стресс-реакции и реагируют на стресс выбросом адреналина, норадреналина (реакция «бей или беги») и кортизола, помогающего адаптироваться к стрессу.

Стресс может быть вызван как объективными факторами (угроза для жизни, увольнение), так и субъективными (чрезмерно интенсивная тренировка, экзамен, переезд и даже мысли о возможном конфликте или ситуации). То есть стресс присутствует в нашей жизни постоянно.

Если стресс кратковременный или вы умеете эффективно выходить из стресса, скорее всего, вы не испытаете никаких негативных последствий, но если стресс в вашей жизни затяжной и разрушающий, это может привести к нарушению работы многих систем организма. Стероидные гормоны синтезируются по цепочке холестерин — прегненолон — стероидный гормон. При затяжном хроническом стрессе организм вынужден постоянно синтезировать большое количество кортизола, с помощью которого происходит адаптация к стрессу. И в этой ситуации большая часть прегненолона будет уходить на синтез кортизола, а не половых гормонов эстрогенов. Такой феномен называется хищением прегненолона. На синтез кортизола уходит большое количество прегненолона, а синтез эстрогенов надпочечниками может значительно снижаться.

Нарушения в работе надпочечников в результате сильного стресса могут привести к чрезмерному повышению уровня гормона ДГЭА (дегидроэпиандростерон). В норме ДГЭА переходит в тестостерон у мужчин и в эстроген и прогестерон у женщин. Но если этот процесс нарушается и уровень ДГЭА повышается, это приводит к снижению уровня синтеза эстрогенов надпочечниками с сопутствующим нарушением менструального цикла, снижением либидо и остальным симптомам низкого эстрогена.

Как снизить разрушающий эффект стресса на организм:

• исключите стрессор из жизни или измените к нему отношение. В этом могут помочь медитации, разговор с психологом, полноценный отдых;
• снизьте употребление кофе и других стимулирующих напитков, которые еще больше угнетают работу надпочечников;
• высыпайтесь;
• используйте различные методы релаксации, например ванны с солью Epsom, расслабляющий массаж, ароматерапию;
• добавьте в рацион травяные чаи (ромашка, чабрец, мята, мелисса, иван-чай и др.).

ПолноЦЕННЫЙ сон — важная составляющая жизни в стиле антистресс. Как нормализовать сон — читайте в гайде «Нормализация сна».



Нарушение работы щитовидной железы

Щитовидная железа — важный эндокринный орган, оказывающий влияние на репродуктивную функцию и уровень половых гормонов. Щитовидная железа находится на передней поверхности шеи под гортанью, а половые гормоны эстрогены преимущественно синтезируются яичниками. Возникает вопрос: какая связь может быть у органов, находящихся в отдалении друг от друга?

Щитовидная железа тесно связана с половой системой благодаря общим механизмам регуляции. И главным регулирующим центром и яичников и щитовидной железы служит гипоталамус. Гипоталамус — это небольшая часть в промежуточном мозге, регулирующая многие эндокринные процессы в организме. Гипоталамус регулирует работу эндокринных органов и желез, синтезируя специальные рилизинг-гормоны, которые, в свою очередь, посылают сигналы торможения или стимуляции выработки гормонов гипофизом. Вместе с гипофизом гипоталамус образует гипоталамо-гипофизарную систему регуляции. И половая, и тиреоидная (щитовидной железы) системы регулируются гормонами гипофиза — ФСГ (фолликулостимулирующий гормон), ЛГ (лютеинизирующий гормон), ТТГ (тиреотропный гормон).

Перемещение половых стероидных гормонов, таких как эстрогены, происходит с помощью специального белка ГСПГ (глобулина, связывающего половые гормоны). Уровень гормонов щитовидной железы оказывает прямое влияние на уровень ГСПГ. Так, при гипотиреозе (снижение функций щитовидной желез) уровень ГСПГ снижается, и это приводит к уменьшению общего количества циркулирующих эстрогенов.

Исследования показывают наличие в яичниках рецепторов к ТТГ (гормон, регулирующий работу щитовидной железы) и Т3 (гормон щитовидной железы), подтверждающее прямое влияние щитовидной железы на синтез эстрогенов и других стероидных гормонов.

Как обеспечить корректную работу щитовидной железы:

• следите за количеством белка в рационе, так как активность щитовидной железы и синтез гормонов во многом зависит от достаточного количества белка. Гормоны щитовидной железы имеют белковую природу. В норме это не менее 1–1,5 г белка на 1 кг веса;
• включайте в пищу кислые ягоды, улучшающие синтез соляной кислоты, для полноценного переваривания белков (клюква, брусника);
• при приготовлении мясных и рыбных блюд используйте маринование с лимоном, солью, острыми специями, яблочным уксусом;
• следите за витаминно-минеральным статусом. Дефицит йода, селена, цинка, меди, железа, витамина D угнетает работу щитовидной железы.

Проверьте наличие дефицитов при помощи вопросника на дефициты.



Травма головы

Травма головы может привести к гормональным нарушениям. Любая черепно-мозговая травма может стать причиной отека мозга, повышения внутричерепного давления, снижения мозгового кровообращения. И это может повлиять на работу центров гипоталамуса и гипофиза, которые регулируют многие эндокринные процессы в организме, в том числе синтез гормонов эстрогенов.

Нарушение желчеоттока и дефицит жиров в питании

Эстрогены — это стероидные гормоны, то есть производные холестерина. Это значит, что одним из важнейших пунктов поддержания гормонального баланса считается достаточное употребление в пищу источников холестерина и их усвоение в организме. А вот сокращение жиров в рационе и нарушение работы желчного пузыря приводят к гормональному дисбалансу, в частности к снижению уровня эстрогенов.



Источники холестерина: мясные продукты (курятина, говядина, баранина, свинина), субпродукты (печень, желудки, сердечки), яйца, морепродукты (лосось, сельдь, скумбрия, карп, ставрида), молочные продукты при условии отсутствия непереносимости (сливочное масло, творог, сливки, сыр).

Благодаря правильной работе желчного пузыря жиры, которые мы употребляем с пищей, усваиваются в организме. Когда пища продвигается по желудочно-кишечному тракту, на каждом этапе выполняются определенные задачи. В желудке под действием соляной кислоты и ферментов происходит денатурация (расщепление) белков, в тонком кишечнике под воздействием ферментов поджелудочной железы расщепляются углеводы, а жиры эмульгируются и усваиваются благодаря ферментам и оттоку желчи из желчного пузыря, который происходит благодаря работе гастроинтестинальных гормонов.

Как обеспечить организму субстрат для синтеза стероидных гормонов:

• употребляйте в пищу продукты, содержащие холестерин;
• пейте достаточное количество жидкости, ведь желчь состоит на 97% из воды, и нехватка воды в рационе приводит к сгущению желчи и нарушению желчеоттока. Оптимально — 30–40 мл на 1 кг веса;
• при отсутствии камней в желчном пузыре введите в рацион желчегонные чаи (листья одуванчика, чертополох, корень лопуха, кукурузные рыльца) и напитки, стимулирующие отток желчи (цикорий, отвар шиповника, свекольный сок);
• больше двигайтесь и применяйте дыхательные практики для стимуляции моторики желчеоттока.

На бесплатном интенсиве «Биохимия женского здоровья» вы можете получить еще больше инструментов для восстановления гормонального здоровья.



Топ-3 средства для поддержания стабильного уровня эстрогенов

Принимать только после консультации со специалистом!

Масло вечерней примулы

Масло вечерней примулы — настоящий женский суперфуд. Большую часть масла составляет линолевая кислота, эффективная при гормональных дисбалансах. Регулярный прием масла вечерней примулы может повысить синтез эстрогена и прогестерона в женском организме.



Витамин Е

Витамин Е (токоферол) — жирорастворимый витамин, способный усиливать синтез эстрогенов. Помимо способности к усилению синтеза эстрогенов, он служит еще и антиоксидантом, снижающим уровень воспаления в организме и продлевающим молодость.



Льняное семя

Уникальный и доступный продукт, содержащий большое количество клетчатки, витаминов, минералов, полезных омега-3 жирных кислот и лигнанов — природных фитоэстрогенов. Природные фитоэстрогены по своему строению очень схожи с эстрогенами женского организма, способны влиять на эстрогеновые рецепторы и частично имитировать функции эстрогенов. Льняное семя можно добавлять в смузи, каши и салаты.

Эстрогены — женские половые гормоны, благодаря которым женщина может чувствовать себя красивой, энергичной и уверенной. Поддерживайте оптимальный уровень гормонов с помощью инструментов нутрициологии и расцветайте!

Источники:

• https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%AD%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B3%D0%B5%D0%BD%D1%8B
• https://cyberleninka.ru/article/n/rol—estrogenov—v—muzhskom—organizme—chast—2—chastnaya—klinicheskaya—endokrinologiya—i—patofiziologiya—estrogenov—u—muzhchin/viewer
• https://cyberleninka.ru/article/n/defitsit—estrogenov—kak—faktor—narusheniya—stomatologicheskogo—zdorovya—zhenschin/viewer
• https://cyberleninka.ru/article/n/defitsit—endogennyh—estrogenov—i—razvitie—hronicheskoy—skeletno—myshechnoy—boli/viewer
• https://cyberleninka.ru/article/n/effekty—genisteyna—na—trevozhno—depressivnoe—sostoyanie—pri—defitsite—estrogenov/viewer
• https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie—estrogenov—na—tsns/viewer
• https://cyberleninka.ru/article/n/osnovnye—patofiziologicheskie—mehanizmy—vneshnego—i—vnutrennego—stareniya—kozhi/viewer
• https://cyberleninka.ru/article/n/stress—zavisimye—narusheniya—menstrualnogo—tsikla/viewer
• https://cyberleninka.ru/article/n/sistema—reproduktsii—pri—gipotireoze/viewer
• https://cyberleninka.ru/article/n/sistema—reproduktsii—pri—gipotireoze/viewer