Как похудеть в лице

Содержание:

1. Введение.
2. Можно ли похудеть в отдельных частях тела.
3. Почему округляется лицо.
4. Как похудеть в лице.

Введение

Какая девушка не стремится выглядеть свежо и молодо, быть стройной и подтянутой! И зачастую случается так, что вес находится в пределах нормы, а лицо остается полным либо отечным. И тогда женщине важно найти способы быстрого и эффективного похудения в лице.

Современная косметологическая индустрия предлагает массу способов быстро подтянуть овал лица, уменьшить объем щек и сделать скулы визуально острее. Но как этого можно добиться, не прибегая к радикальным косметологическим и хирургическим способам?

Важно понять, что у всех людей разный тип лица. Например, в мире моды выделяют пять основных типов лиц: classic face (классическое), commercial face (коммерческое), baby face (детское), strong face (строгое), strange face (странное). Baby face всегда будет отличаться миловидными чертами и зачастую наличием пухлых щек, не зависящих от веса тела в целом. Поэтому важно объективно оценить вес тела, тип лица, наличие или отсутствие отечности как на лице, так и на теле.

Можно ли похудеть в отдельных частях тела

Для того чтобы запустить процесс похудения, необходимо соблюсти как минимум одно важное условие: снизить в рационе количество обработанной пищи (чипсы, снеки, шоколад, выпечка, сладкие напитки), увеличить процент цельной пищи и добавить физическую нагрузку. Та энергия, которую мы получаем, тратится не только на тренировки в спортзале, но и на дыхание, ходьбу, приготовление ужина, переваривание пищи и другие бытовые потребности. Один только мозг тратит в состоянии покоя около 20% всей энергии, которую мы расходуем. Соответственно, если рацион выстроен неправильно и в нем преобладают пустые калории, мы можем исключить продукты с высоким содержанием калорий и тем самым снизить на 10–20% калорийность рациона, а организму придется искать дополнительные источники энергии, чтобы удовлетворить все свои потребности. Таким источником может стать жировая ткань.

Но жировая ткань накапливается неравномерно. У кого-то большая часть лишнего жира скапливается в области талии, у кого-то в области живота, а у кого-то увеличиваются руки, лицо и колени. И вся эта жировая ткань тоже различается: жир в области талии (висцеральный, или внутренний) накапливается обычно при избытке поступающих калорий и нехватке физической активности, а подкожный жир чувствителен к воздействию инсулина и довольно устойчив.

Когда сокращается количество калорий, организм подает сигнал тревоги и вырабатывает адреналин, благодаря чему усиливается кровообращение и сжигание внутреннего жира ускоряется. Поэтому когда организм находится в стрессовой ситуации, например, при сокращении объемов пищи и увеличении нагрузок, сжигается в первую очередь внутренний жир. Попросту говоря, организм сам выбирает, какой жир ему сжигать, в зависимости от внешних условий. Но запрограммировать организм на сжигание жира в какой-то одной области невозможно, процесс похудения проходит комплексно.

Почему округляется лицо

Похудеть в отдельных частях тела нельзя, но уменьшить отеки, подтянуть кожу и сформировать красивый овал лица можно даже не прибегая к косметологическим и хирургическим вмешательствам. Состояние лица может многое сказать о наших привычках и образе жизни.

Среди основных причин того, почему полнеет лицо, можно выделить следующие:

• избыток быстрых углеводов в рационе;
• дисбаланс калия и натрия;
• снижение функций щитовидной железы;
• застой лимфы.

«Сахарное лицо» — так называют лицо, отекшее и потерявшее контуры на фоне избытка в рационе простых углеводов, в частности сахаров.

При употреблении большого количества быстрых углеводов и конечных продуктов гликации структуры коллагена и эластина, которые поддерживают кожу упругой и подтянутой, разрушаются, а синтез новых структур замедляется.

К источникам таким углеводов относятся:

• сахар и сахаросодержащие продукты (конфеты, шоколад, сладкая выпечка, печенье, мороженое, соки, лимонады и т. д.);
• хлеб, хлебобулочные изделия и макароны;
• мед.

К конечным продуктам гликации относится еда, зажаренная до корочки.

Гликация — это процесс, при котором молекулы сахара вступают в реакцию с молекулами белка и разрушают их. Молекулами белка в этом случае служат молекулы коллагеновых и эластиновых волокон. К тому же 1 г углеводов задерживает 4 г жидкости, соответственно, при избытке в рационе простых углеводов лицо не только теряет форму, но и становится отечным и более объемным.

Дисбаланс калия и натрия — еще одна причина, по которой лицо будет казаться полным. Калий и натрий — одни из основных элементов, поддерживающих водно-солевой баланс в организме. И при нарушении этого баланса происходит накопление жидкости, появляется отечность. Нередко эта отечность развивается именно в области лица.

Для поддержания здоровья нам необходимы и калий, и натрий, но в правильном соотношении — 1:2 или 1:4, где большая часть приходится на калий, а меньшая на натрий. Но часто в современном рационе натрия бывает намного больше, чем калия.

Ошибочно считать, что калиево-натриевый дисбаланс развивается только на фоне избытка в рационе соли — источника того самого натрия. Калиево-натриевый баланс нарушается и тогда, когда в рационе слишком мало содержащих калий продуктов.

Натрий мы получаем не только из соли. К продуктам, содержащим натрий, также относятся:

• соленые и копченые продукты (колбасы, ветчина, сосиски, рассольные овощи);
• чипсы и сухарики;
• соленая рыба (сельдь, скумбрия и др.);
• сыры;
• кетчупы, соевый и другие соусы.

Калий содержится в таких продуктах:

• авокадо;
• бобовые (горох, чечевица, фасоль, маш, нут);
• овощи и зелень (краснокочанная и брюссельская капуста, петрушка, томаты, свекла, чеснок, хрен, шпинат, щавель, баклажаны и др.).

Кроме того, важно исключить такой сбой в работе систем организма, как снижение функций щитовидной железы.

Щитовидная железа — это эндокринная железа (вырабатывающая гормоны), расположенная под гортанью перед трахеей. Щитовидная железа синтезирует гормоны и регулирует все виды обмена веществ, выведение воды и калия из организма, массу тела, деятельность центральной нервной системы, рост и развитие организма.

В случае врожденных или приобретенных причин функции щитовидной железы могут снижаться, и обусловлен этот процесс снижением синтеза гормонов щитовидной железы т3 и т4.

Основные симптомы снижения функций щитовидной железы — появление отечности лица, тела и языка (по утрам по краям языка видны следы зубов). Именно поэтому при сниженном синтезе гормонов щитовидной железы лицо становится отекшим и одутловатым.

Для того чтобы исключить или подтвердить наличие этой проблемы, необходимо сделать УЗИ щитовидной железы, сдать необходимые лабораторные анализы и обратиться к интегративному врачу и нутрициологу, чтобы компенсировать это состояние в случае его обнаружения.

Застой лимфы — еще одна причина, по которой лицо будет казаться полнее. Замедление тока лимфы в области лица может проявляться задержкой лишней жидкости как равномерно по всему лицу, так и в отдельных его частях: мешки под глазами, второй подбородок, носогубные складки. И диета для похудения не решит этой проблемы.

Лимфатическая система — часть иммунной системы организма. Она состоит из разветвления лимфатических сосудов и капилляров, лимфатических узлов и лимфатических органов. По этой системе циркулирует жидкость — лимфа. Она очищает все клетки, ткани и органы организма и переносит иммунокомпетентные клетки.

На ток лимфы влияет физическая активность и соблюдение питьевого режима. Лимфатическая система не замкнута, и у нее нет «насоса», который бы ее качал, в отличие от кровеносной — замкнутой системы. А сердце — тот самый «насос», перекачивающий кровь. Сидячий образ жизни — основной триггер застоя лимфы.

Чтобы решить проблему застоя лимфы в области лица, необходимо учитывать здоровье лор-органов и зубов. Ведь в области лица есть целое скопление лимфоузлов, работающих как фильтры лимфатической системы: околоушные, шейные, подъязычные, подбородочные и глубокие лицевые лимфоузлы.

Лимфоузлы в области лица всегда остро реагируют на попадание любой инфекции или начало воспалительного процесса. На это могут повлиять стоматологические проблемы (кариес, пародонтоз) и проблемы инфекционного типа (грипп, простуда, гайморит, синусит, ринит). Все это приводит к воспалению лимфоузлов, их увеличению и замедлению тока лимфы в этой области. Эти процессы также могут привести к отеку и увеличению объемов лица. Важно тщательно следить за гигиеной полости рта, регулярно посещать стоматолога, не пропускать плановые осмотры у отоларинголога.

Как похудеть в лице

1. Для уменьшения объемов лица в первую очередь следует пересмотреть рацион и сократить потребление продуктов, содержащих сахар, и хлебобулочные изделия. Уменьшение количества простых углеводов в рационе приведет к снижению негативного влияния процесса гликации на коллагеновые и эластиновые волокна кожи, поможет сохранить более строгий овал лица и уменьшить проявление отеков.

2. Используйте правило «радуги на тарелке». Антиоксиданты, содержащиеся в овощах и зелени, окрашивают продукты в разные цвета. Чем ярче наполнение вашей тарелки, тем больше антиоксидантов поступает в организм. Антиоксиданты нивелируют негативное воздействие процесса гликации на структурные компоненты кожи.

Антиоксиданты в продуктах питания:

• красный — томаты, грейпфрут, арбуз, малина, клубника, красный лук, яблоки, перец, клюква, вишня, брусника;
• оранжевый и желтый — лимоны, дыня, апельсины, морковь, тыква, мандарины, папайя, куркума, горчица;
• зеленый — шпинат, петрушка, листовые салаты, кинза, укроп, огурцы, авокадо, виноград, все виды капусты, киви, яблоки;
• синий, черный и фиолетовый — виноград, голубика, черника, ежевика, баклажаны, сливы;
• белый — кокос, банан, цветная капуста, лук, чеснок, картофель.

3. Следите за количеством потребляемой соли и старайтесь солить только готовые блюда. Нежелательно употреблять большое количество готовых соусов, соленостей, копченостей и промышленных полуфабрикатов.

Введите в рацион больше продуктов, содержащих калий и магний: зеленые овощи, зелень, ягоды (брусника, клюква, ежевика, черника, смородина, малина), яблоки, груши, гречку, кабачки, тыкву.

4. Пейте достаточное количество чистой воды.

Норма потребления жидкости индивидуальна. Норму можно рассчитать по формуле: 30–40 мл жидкости на 1 кг массы тела.

Если вы пили намного меньше своей нормы, увеличивайте количество воды постепенно, например, по 100 мл каждые три дня.

5. Исключите возможность нарушения работы щитовидной железы. В этом вам поможет интегративный врач и нутрициолог. Нужно не только сдать необходимые лабораторные анализы, но и правильно их интерпретировать.

6. Утром после пробуждения делайте «лимфодренажные прыжки».

После длительной ночи, в течение которой тело почти не двигается, ток лимфы замедляется, и могут появляться отеки. Избавиться от них можно при помощи лимфодренажной зарядки. Например, выполняя «лимфодренажные» прыжки.

Поставьте ноги чуть ближе ширины плеч. Слегка согните ноги для амортизации. В течение минуты прыгайте на высоту 5–7 см, следя, чтобы основной удар приходился на пятку. Во время прыжков придерживайте грудь.

7. После лимфатической зарядки и утренних процедур сделайте массаж гуаша.

Этот массаж делается при помощи специальных инструментов: скребка или роллера. Эти инструменты чаще всего производятся из натурального камня. И в домашнем арсенале лучше иметь оба эти инструмента или подобрать тот, который будет более удобен.

Суть массажа заключается в том, чтобы аккуратными движениями скребком или роллером массировать лицо по массажным линиям, разгоняя застоявшуюся лимфу, усиливая кровообращение и снижая спазмы мышц. В результате уменьшаются отеки, лицо приобретает румянец, а мышцы сохраняют здоровый тонус.

При выполнении массажа гуаша следуйте некоторым правилам:

• перед массажем примите душ или ванну, чтобы немного распарить лицо;
• нанесите на лицо сыворотку или масло;
• начинайте делать массаж с области шеи, выполняя движения скребком или роллером снизу вверх, но не давите на гортань и область щитовидной железы;
• далее переходите к зоне лба, выполняя движения от центральной части к вискам;
• следующая зона — это область под глазами, ее следует массировать бережно, по направлению от переносицы к вискам;
• далее массируйте область от крыльев носа к вискам и от уголков рта к вискам;
• выполняйте по 5–10 движений в каждой области;
• регулируйте интенсивность надавливания — процедура не должна доставлять дискомфорта;
• после массажа обязательно дезинфицируйте скребок или роллер.

Полнота лица не всегда связана с лишним весом. Зачастую одутловатость бывает вызвана застоем лимфы, отеком и потерей мышечного тонуса. И добиться похудения лица в этом случае можно только при изменении привычек питания и образа жизни в целом. Но если вес выше нормы, следует помнить, что похудеть в отдельной зоне невозможно и объемы лица уменьшаются только при общем снижении массы тела.

Источники:

• https://cyberleninka.ru/article/n/teoreticheskie-osnovaniya-k-razrabotke-metodiki-optimizatsii-izbytochnoy-massy-tela-u-molodyh-lyudey/viewer
• https://ru.wikipedia.org/wiki/