Как поднять уровень кислорода в крови

Содержание:

1. Глоток жизни.
2. Гипоксия. Определение.
3. Как измерить уровень содержания кислорода.
4. 11 факторов, снижающих уровень кислорода.
5. Симптомы гипоксии.
6. Второе дыхание: 17 советов по предотвращению гипоксии.

Глоток жизни

Один из самых распространенных элементов на Земле — кислород, без которого живой организм не сможет жить. Согласно научным данным, человек на 55–65% состоит из воды, а это не что иное, как соединение кислорода и водорода (Н2О — формула, известная нам из начального курса химии). Кислород — одна из важных составляющих белков, нуклеиновых кислот и иных жизненно необходимых компонентов организма. Без кислорода невозможны процессы окисления жиров, белков, углеводов, аминокислот.

Изначально через легкие кислород поступает в организм, проникает в кровь, поглощается гемоглобином. Результатом такого взаимодействия становится образование легко распадающегося соединения — оксигемоглобина. В этой форме кислород поступает в органы и ткани, где расходуется на обеспечение процесса окисления веществ, задействованных в процессах метаболизма. Далее почти весь кислород, образуя два соединения, диоксид углерода и вода, выводится из организма (через легкие и почки).

Гипоксия. Определение

«Гипоксия» (с греч. hypo + oxigenium — недостаток кислорода) — состояние, при котором отмечается дефицит кислорода на фоне его пониженного поступления или нарушений процессов обмена.

Концентрация кислорода (сатурация, SpO2) — признанный мировым стандартом показатель, используемый для оценки уровня кислорода в крови.

Единый для всех показатель нормы отсутствует. Значение оптимального уровня сатурации зависит от многих показателей (возраст, наличие заболеваний, индивидуальные особенности организма). Ориентиром для взрослого человека, не имеющего хронических заболеваний и ведущего здоровый образ жизни, принято считать 95% и выше. Поскольку определенное количество кислорода растворяется в плазме, верхний показатель, как правило, бывает не более 98%.

Как измерить уровень содержания кислорода

Существует несколько способов:

1. Использование пульсоксиметра. Миниатюрный прибор специальными лучами просвечивает сосуды и ориентируется на цвет крови.

2. Фитнес-браслет. Принцип работы схож с пульсоксиметром. Встроенные датчики фиксируют результат, полученный при просвечивании сосуда.

3. Анализ газов крови — наиболее достоверный метод определения. Используются тесты двух видов:

• анализ газов артериальной крови;
• анализ газов капиллярной крови.

4. Домашний тест на выявление гипоксии. Методика выполнения — продавите на 2–3 секунды ногтевую пластину, чтобы она слегка побелела, а затем отпустите. Если через 2–3 секунды вернулся розовый цвет — кровоснабжение периферических тканей хорошее, синий цвет — признак гипоксии.

11 факторов, снижающих уровень кислорода

На показателе сатурации негативно сказываются:

1. Нахождение в помещениях с большим скоплением людей. При длительном пребывании в душном помещении сатурация может снизиться до 90 процентов.
2. Некачественная вентиляция помещений. Отопление и интенсивно работающая бытовая техника приводят к пересыханию воздуха, что снижает уровень кислорода в нем.
3. Патология органов дыхания, когда «дышащая» ткань в легких заменяется соединительной, в результате чего теряется способность впитывать кислород.
4. Патологии сердечно-сосудистой системы, при которых наблюдается сужение кровеносных сосудов и снижение уровня доставки кислорода к тканям.
5. Анемия. Гемоглобин (соединение белка и железа) — главный переносчик кислорода в клетку. При его снижении протекание этого процесса нарушается. В свою очередь гемоглобин находится в клетке — эритроците. А продукция эритроцитов зависит напрямую от уровня витаминов группы В и железа. Разобраться с анемией и восполнить дефицит железа можно на бесплатном вебинаре от МИИН, регистрируйтесь и получите гайд по железодефициту в подарок!
6. Чрезмерные физические нагрузки, когда потребность в кислороде выше его реального притока в ткань.
7. Заболевания щитовидной железы. Гормоны щитовидной железы участвуют в регуляции дыхания.
8. Наличие вредных привычек. Никотин способствует сужению сосудов, замедляя кровоток. Угарный газ связывается с гемоглобином, провоцируя развитие недостатка кислорода.
9. Дефицит белка. В основе газообменных процессов находится гемоглобин (железосодержащий белок), гемовая часть молекулы которого и отвечает за связывание кислорода. Необходимо отметить, что ферритин, отвечающий за депонирование этого минерала в тканях, также имеет белковую природу — впрочем, как и трансферрин, непосредственный переносчик железа в сыворотке крови.
10. Обезвоживание. При нехватке воды в организме все его жидкостные среды загустевают, что провоцирует повышение концентрации посторонних веществ, задерживающих работу ферментов. Своевременное восстановление баланса жидкости в организме жизненно важно, так как замедленный темп работы ферментов со временем приводит к полной остановке и сбою в работе всех систем организма. Достаточно воды или нет, можно определить с помощью простой манипуляции. Ущипните себя с внешней стороны ладони, если кожа разглаживается быстро — все в порядке, если медленно — у вас нехватка влаги.
11. Поступление в организм токсинов (фталаты, бисфенол А, пестициды и др.), которые способны блокировать ферменты, участвующие в тканевом дыхании.

Симптомы гипоксии

Молниеносная форма гипоксии характеризуется наступлением летального исхода в течение 2–3 минут.

Острая форма гипоксии продолжается до 2–3 часов, сопровождается развитием полиорганной недостаточности.

Хроническая форма гипоксии проявляется так называемым гипоксическим синдромом, характеризующимся следующими признаками:

• апатия;
• вялость;
• заторможенность;
• сонливость;
• хроническая усталость;
• головная боль и головокружение;
• шум в ушах;
• тошнота и рвота;
• расстройство координации движений;
• судороги.

Второе дыхание: 17 советов по предотвращению гипоксии

Совет 1. Пейте воду. Для восполнения суточной нормы жидкости достаточно 30–40 мл чистой питьевой воды на 1 кг идеального веса. Есть состояния, при которых рекомендовано повышение потребления количества воды:

• жара (мы потеем и, соответственно, теряем больше жидкости);
• посещение сауны или бани (при условии обильного потоотделения);
• употребление кофеин- и спиртосодержащих напитков (алкоголь и кофе стимулируют выведение жидкости);
• употребление белковых продуктов;
• беременность и грудное вскармливание;
• инфекционные заболевания (интоксикация и повышение температуры тела ведут к обезвоживанию организма человека).

Совет 2. Добавьте в рацион детокс-продукты. Топ-7:

• все виды зелени;
• яблоки;
• свекла;
• морковь;
• имбирь;
• лимон;
• капуста белокочанная.

Сочетание вышеперечисленных продуктов усиливает очищающий эффект.

Рецепт детокс-салата

Ингредиенты:

• свекла — 1 шт.;
• морковь — 1 шт.;
• капуста белокочанная — 150 г;
• яблоко — 1/2 шт.;
• лимон — 1/2 шт.;
• зелень — по вкусу;
• оливковое масло — 2 ст. л.

Приготовление:

1. Овощи натереть на крупной терке.
2. Перемешать, заправить оливковым маслом и соком лимона.

Совет 3. Ешьте продукты, богатые железом. Различают два основных типа железа:

• гемовое (животные источники) — говядина, баранина, свинина;
• негемовое (растительные источники) — фисташки, шпинат, чечевица.

Биодоступность гемового железа выше, однако и растительные источники должны обязательно присутствовать в рационе, поскольку они богаты кофакторами для производства гемоглобина.

Совет 4. Употребляйте продукты с высоким содержанием полноценных белков. Общие рекомендации по употреблению белка — 1 г на 1 кг веса. Лучшие источники белка:

• мясо — говядина, крольчатина, курица;
• рыба — тунец, форель, лосось;
• молочные продукты — сыр, творог, молоко, кефир;
• растительные источники — тыквенные семечки, амарант, злаки, бобовые.

Совет 5. Добавьте в рацион источники витаминов группы В. Топ-5 источников:

• печень;
• орехи;
• дикий лосось;
• говядина травяного откорма;
• чечевица.

Рецепт крем-супа из красной чечевицы

Ингредиенты:

• красная чечевица — 1 стакан;
• костный бульон — 1,5 л;
• лук — 1 шт.;
• морковь — 1 шт.;
• масло гхи — 1/2 ст. л.;
• куркума — 2 ч. л.;
• карри — 2 ч. л.;
• соль, специи по вкусу.

Приготовление:

1. Замочить чечевицу в воде комнатной температуры на 2–3 часа.
2. Приготовить костный бульон.
3. Чечевицу промыть, слить воду, залить бульоном, варить до тех пор, пока она не разварится.
4. Нарезать мелко лук, натереть морковь.
5. Выложить лук и морковь в растопленное масло гхи, пассеровать их до прозрачности.
6. Готовые овощи переложить в кастрюлю, в которой варится чечевица.
7. Добавить в суп специи, соль.
8. Варить все вместе около 5–7 минут.
9. Взбить суп до однородной массы.

Совет 6. Берегите щитовидную железу. Гормоны щитовидной железы содействуют увеличению секреции эритропоэтина, контролируют усвоение витаминов группы В, обеспечивают всасывание железа в желудочно-кишечном тракте. Фудхакинг для щитовидной железы:

• бразильские орехи (селен);
• водоросли (железо, йод);
• тыквенные семечки (цинк);
• печень (гемовое железо, медь);
• чечевица (тирозин).

Совет 7. Позаботьтесь о здоровье почек. Клетки почек продуцируют эритропоэтин — гормон, регулирующий образование красных кровяных телец. Благоприятно сказывается на функциях органа употребление клюквы, хвоща полевого, толокнянки, лопуха. О способах применения трав читайте в гайде



Совет 8. Используйте растения-антигипоксанты. Противогипоксическое действие лекарственных растений связано с наличием в них биологически активных веществ в сочетании с витаминами и микроэлементами. Подробнее о применении некоторых из растений:

1. Крапива двудомная. Содержит витамины К1, С, каротиноиды, флавоноиды, дубильные вещества. Способ приготовления: 25 г травы залить 750 мл кипятка, настоять 10 минут, процедить и пить малыми порциями в течение дня.
2. Рябина обыкновенная. Богата витаминами К1, С, В2, Е, Р, антоцианы, органические кислоты. Способ приготовления: 2 ст. л. сухих ягод рябины обыкновенной залить в термосе крутым кипятком (пол-литра). Настаивать 1–2 часа, пить по 1/3 стакана 3 раза в день.
3. Мелисса лекарственная. Содержит витамины группы В, С, флавоноиды, кумарины, фенольные кислоты, селен. Способ приготовления: 1 ст. л. измельченной травы залить 1 стаканом кипятка. Настоять, укутав на 30 минут, процедить. Принимать по 1–2 ст. л. 5–6 раз в день.

Рецептом приготовления наиболее эффективной антигипоксической смеси делимся в гайде

Совет 9. Дышите свежим воздухом. Процесс дыхания происходит путем чередования медленного вдоха через нос и пассивного выдоха ртом, которые представляют собой один дыхательный цикл.



Совет 10. Регулярно выполняйте упражнения для дыхательной системы. Общие рекомендации при выполнении дыхательных практик:

• проводите занятия утром до еды или через 1,5 ч после приема пищи;
• при ощущении дискомфорта или головокружении уменьшите число вдохов;
• перед выполнением упражнений проветрите помещение.

Одно из простых упражнений — «Кошка». Встаньте прямо, расположите ступни на ширине плеч; присядьте, не отрывая пятки от пола, одновременно поворачивайте корпус и руки вправо, затем влево. Еще одно упражнение — «Повороты головы». Руки расположите свободно вдоль тела, поворачивайте голову в сторону (вдох), в другую (выдох).

Совет 11. Поддерживайте дневную активность. Не обязательно проходить 10 000 шагов, просто двигайтесь.

Совет 12. Избавьтесь от вредных привычек. Эффективным методикам по борьбе с различными типами зависимостей обучаем на бесплатном интенсиве «Биохимия нервной системы».

Совет 13. Поддерживайте влажность воздуха в помещении. Нормы влажности в жилом помещении — от 45% зимой и от 60% летом.



Совет 14. Облагораживайте дом растениями, которые отфильтруют токсичные вещества в квартире:

Вещество	Растения
Формальдегид	Фикус Бенджамина, драцена, спатифиллум, бамбуковая пальма, эпипремнум золотистый
Бензол	Замиокулькас, фикус Бенджамина, драцена, спатифиллум, бамбуковая пальма, эпипремнум золотистый
Аммиак	Фикус Бенджамина, спатифиллум, хлорофитум
Этилен	Замиокулькас, сансевиерия

Все эти растения очень неприхотливые и подойдут для неопытных цветоводов.

Совет 15. Соблюдайте гигиену сна. Для предупреждения развития дисфункции щитовидной железы оптимальное время для отхода ко сну — 21:00–23:00. За час до сна желательно ограничить использование гаджетов. Во время ночного сна должна быть абсолютная темнота. Ритуалы, которые помогут расслабиться и быстро заснуть, описаны в гайде

Совет 16. Контролируйте уровень стресса. При истощении надпочечников снижается уровень кортизола — гормона стресса, в норме стимулирующего образование красных кровяных клеток. Средства «скорой помощи» при низком кортизоле и истощении надпочечников: маточное молочко, солодка.

Совет 17. Проходите ежегодный чекап под контролем нутрициолога для оценки состояния организма.

Список литературы:

1. Мурадян Н.Ю., Симонова В.Г. ДЕТОКС: НАУЧНЫЙ ПОДХОД // Международный студенческий научный вестник. – 2021. – № 5.
2. Статистика по заболеваемости населения РФ по основным классам болезней https://rosstat.gov.ru/folder/1372
3. https://ehp.niehs.nih.gov/doi/10.1289/ehp.1510363
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20711407/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10958812/
6. https://oxford-med.com.ua/media-center/publikacii/gipotireoz-osnovnye-prichiny-poyavleniya-i-simptomy/
7. https://cyberleninka.ru/article/n/chechevitsa-syrie-dlya-proizvodstva-produktov-antistressovoy-napravlennosti/viewer