Содержание:
- Введение.
- Возрастная седина как признак старения организма.
- Причины ранней седины.
- Профилактика и способы приостановить раннее поседение.
- Памятка для борьбы с преждевременной сединой.
- Итоги.
Появление седых волос расстраивает не только женщин, но и мужчин. Большинство людей уверены, что серебро на висках означает приход старости и увядание организма.
На самом деле седина — это естественный процесс старения, который запрограммирован на генетическом уровне, но при условии, что человеку больше 50 лет. Хотя первые седые волосы могут появляться и после 35 лет. В остальных случаях это ранняя середина, причины которой не связаны с возрастными изменениями.
Расскажем, что такое седина и почему возраст — это не единственная причина появления седых волос.
Возрастная седина как признак старения организма
Почему у человека седеют волосы? Седина — это процесс потери волосами естественного цвета. Время начала процесса поседения заложено на генетическом уровне, при этом стресс, плохая экологическая обстановка и неполноценное питание могут ускорить этот процесс.
Поседение считается физиологическим фактором старения организма, когда при достижении 45–50 лет запасы фермента тирозиназы существенно исчерпаны. Этот фермент необходим для синтеза меланина — пигмента, который придает цвет волосам. Этот пигмент находится в волосяных клетках — меланоцитах, которые располагаются между кератиноцитами.
Нехватка фермента приводит к снижению выработки меланина, из-за чего взаимосвязь пигмента из волос и меланоцитов нарушается. Со временем волосы сначала тускнеют, а потом начинают белеть, потому что луковицы волос не получают достаточно веществ, ответственных за пигмент. Именно поэтому седеть волосы начинают от корня.
Седина претерпевает несколько стадий: сначала волосы становятся сероватыми, потом светло-серыми и только потом белыми.
У женщин в первую очередь седеют виски, затем затылок и теменная часть. Для мужчин характерна седина в усах и бороде, постепенно она переходит на голову.
Специалисты выделяют два вида седины: естественная (возрастная) и ранняя.
Причины ранней седины
Ранняя седина не считается редкостью в наше время. Процессы появления возрастной и ранней седины не отличаются друг от друга: в обоих случаях это происходит из-за потери пигмента меланина. Однако возрастное поседение связано со старением пигментопроизводящих клеток — метацинов, которые со временем получают все меньше пигмента, следовательно, волосы начинают седеть.
Ранняя седина вызывается преждевременной гибелью меланоцитов или разрушением их активности из-за разных факторов. Гибель меланоцитов делает волосы пористыми, наделяя их серебристо-белым цветом. Окислительный стресс, который усиливается из-за эмоционального напряжения, также негативно сказывается на состоянии волос. Под влиянием свободных радикалов в волосяных луковицах накапливается перекись водорода, которая активно разрушает меланин.
Чаще всего потеря цвета волос у представителей европеоидной расы начинается после 35 лет, но бывают и более ранние случаи: до 25 лет. К ранней седине приводят несколько причин, которые характерны как для женщин, так и для мужчин.
Самая частая причина — наследственность. Существует генетическая предрасположенность к ранней седине, которую контролирует ген, отвечающий за синтез меланина.
Зачастую причиной ранней седины становятся болезни желудочно-кишечного тракта (особенно кислотный гастрит), проблемы с сердцем и сосудами, аутоиммунные расстройства, увлечение диетами и дефицит витаминов, преимущественно меди, цинка и селена, железа.
Нехватка железа может стать причиной и других состояний, в том числе анемии. Проверить организм на угрозу железодефицита поможет нутрициологический опросник. Ответьте на вопросы, чтобы знать, как можно предотвратить назревающие проблемы со здоровьем.
Если ранняя седина у мужчин и женщин (раньше 35 лет) не обусловлена генетикой, нужно оценить состояние организма и здоровье органов, ведь в этом случае седина может быть сигналом ряда проблем со здоровьем:
- болезни почек и желудочно-кишечного тракта, например кислотный гастрит;
- дефицит белка, железа, меди, селена;
- нарушение гормонального фона;
- инсулинорезистентность;
- нарушение кровообращения в области головы;
- сбои в обмене веществ;
- дисфункция щитовидной железы;
- аутоиммунные процессы.
К другим факторам, провоцирующим раннюю седину, можно отнести следующие:
- плохая экологическая обстановка;
- затяжные депрессии и стресс — при сильном нервном потрясении выделяется рекордное количество кортизола и адреналина, которые нарушают связь меланина и белковой структуры волос, нейтрализуя пигмент. Кроме того, стрессовые гормоны провоцируют спазм кровеносных сосудов кожи головы, нарушает питание волосяного фолликула и приводит к атрофии или гибели меланоцитов;
- курение и злоупотребление алкоголем.
При обнаружении множества седых волос в раннем возрасте (особенно у подростков и детей) не медлите с поиском причины этой проблемы, обратитесь к специалисту.
Мечтаете стать востребованным специалистом и работать из любой точки мира? Прорывной вебинар для начинающих и действующих нутрициологов от первого института интегративной нутрициологии в РФ. Нутрициологический опросник для клиентов — в подарок при регистрации.
Правильный уход не менее важен, чем питание, потому что некоторые косметологические процедуры ухудшают состояние волос. Например, частое осветление может привести к появлению ранней седины у женщин.
Важно! Нутрицевтики и витамины могут быть назначены только после комплексного обследования (спектральный анализ волос на минералы и тяжелые металлы, анализ крови на общий белок, инсулин, оценка статуса железа, меди и гормонов щитовидной железы).
Профилактика ранней седины
Что делать, если не хочется поседеть к 30 годам? Прежде всего, пересмотреть образ жизни. Важно отказаться от вредных привычек, начать полноценно питаться, добавить к распорядку дня спорт и другую физическую активность, уделять внимание уходу за волосами.
Главный аспект профилактики ранней седины — полноценное питание. В меню необходимо включить продукты, которые наполнят организм важными питательными веществами и элементами, такими как железо, цинк, медь, хром, кальций. Перечисленные элементы содержатся в зелени, морской капусте, мясе, рыбе, морепродуктах, куриных яйцах, бобовых, грибах.
Не менее важны обычные продукты, богатые бета-кератином, (витамин А, который не может самостоятельно синтезироваться в организме), витаминами С и Е, группы В. К этой категории продуктов относятся:
- морковь;
- рыба;
- говяжья печень;
- разные сорта капусты;
- творог;
- грецкие орехи;
- болгарский перец;
- цитрусовые.
Для поддержания пигмента меланина также нужна фолиевая кислота, которая содержится в брокколи, говяжьей печени, фасоли и большинстве орехов.
Не забывайте о важности соблюдения водного режима. Старайтесь ежедневно выпивать норму воды, которую можно рассчитать по простой формуле: 30–40 мл жидкости на 1 кг веса. Это предотвращает дефицит питательных веществ, ведь вода способствует их усвоению.
Профилактике ранней седины помогут полезные продукты, которые необходимо добавлять в меню и повседневные блюда.
Продукт | Полезное свойство |
---|---|
Рыба и морепродукты, крапива, шпинат, горький шоколад без сахара | Повышенное содержание меди |
Чеснок, белые грибы, морские водоросли, бразильский орех | Высокое содержание селена |
Яйца домашние и деревенский творог | Богатые источники метионина и витамина B12 |
Зеленые листовые овощи и цельнозерновые крупы | Источник витаминов группы В |
Паприка | Источник витаминов группы В |
Красный виноград | Источник ресвератрола |
Куркума | Природный источник куркумина |
Лучший суперфуд для волос — хлорофилл. В нем повышенное содержание меди, которая необходима для синтеза пигментов кожи, волос и глаз. В качестве биологических добавок для профилактики седины рекомендуются следующие: селен, глутатион, магний, йод, биоклинзинг, экстракт пальмы сереноа, берберин. Важно: перед применением любого препарата необходима консультация нутрициолога.
Памятка для борьбы с преждевременной сединой
Сохранить красоту и естественный цвет волос помогут некоторые рекомендации. Эта памятка пригодится не только людям в возрасте, но и юношам и молодым девушкам как основа профилактики или решение уже назревшей проблемы.
1. Нормализуйте питание
Рацион должен быть сбалансирован по витаминам и микроэлементам. Нехватка веществ нарушает клеточный метаболизм, что провоцирует ломкость и выпадение волос, развитие седины, волосы в целом растут плохо. Пересмотрите свое меню вместе с нутрициологом, чтобы убедиться в наличии всех необходимых витаминов и минералов.
2. Откажитесь от курения
Курение отравляет организм токсичными веществами и вызывает стресс на клеточном уровне, высвобождая вредные реактивные формы кислорода и увеличивая риск появления седины.
3. Употребляйте достаточно белка и полезных жиров
Растительный и животный белок вместе с ненасыщенными жирами улучшает состояние клеточных мембран, защищая их от разрушения и отвердевания.
4. Нормализуйте сон
Здоровый сон (длительностью не менее 7–8 часов в сутки) необходим для нормальной выработки гормона мелатонина, который необходим для пигмента волос. Кроме того, достаточный сон защищает от стресса и скачков кортизола, который негативно влияет на клетки организма, в том числе на фолликулы волос.
5. Следите за работой желудочно-кишечного тракта
Бесперебойная работа ЖКТ обеспечивает полноценное усвоение питательных веществ и функциональность иммунной системы. Эти факторы важны для защиты от ранней седины.
Оценить здоровье и работу желудочно-кишечного тракта поможет опросник от экспертов МИИН.
Уделите несколько минут анализу состояния органов важнейшей системы, чтобы защитить себя от развития дефицитов и заболеваний.
Итоги
Возрастное поседение происходит из-за естественного старения пигментопроизводящих клеток. В свою очередь ранняя седина вызывается либо гибелью меланоцитов, либо снижением их активности.
Но раннее поседение может быть и симптомом некоторых заболеваний, например аутоиммунных процессов и гормональных расстройств.
При первых признаках появления ранней седины необходимо найти причины ее возникновения. Обратитесь за консультацией к специалисту, пройдите комплексное обследование. Зачастую избежать быстрого процесса поседения помогает коррекция образа жизни: нормализация питания и сна, физическая активность, освоение стресс-менеджмента.
Список использованной литературы
- Age-Induced Hair Graying and Oxidative Stress
- Adhikari, K et al. A Genome-Wide Association Scan in Admixed Latin Americans Identifies Loci Influencing Facial and Scalp Hair Features, 2016
- British Association of Dermatologists. Telogen Effluvium (A Type of Hair Loss), 2013
- Daulatabad, D et al. Prospective Analytical Controlled Study Evaluating Serum Biotin, Vitamin B12, and Folic Acid in Patients with Premature Canities, 2017
- Genetics Home Reference. Is Hair Colour Determined by Genetics? , 2020
- Shmerling, R, H. Why Does Hair Turn Gray? , 2017
- Schlessinger, D, I et al. Biochemistry, Melanin, 2020
- Zayed, A, A et al. Smokers’ Hair: Does Smoking Cause Premature Hair Graying? , 2013
- Zhang, B et al. Hyperactivation of Sympathetic Nerves Drives Depletion of Melanocyte Stem Cells, 2020
Читайте также